前几天和大家详细分享了
1508千焦适合减肥吃嘛，有粉丝私信我说：目前在减肥，但对于每天1500千卡的摄入量完全没有概念，不知道一日三餐怎么搭配更合理？
首先，我们来看下每种类型食物能提供多少热量
我们平时吃的食物，以此获取的热量都可以归类为碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素提供的。
简单的说,一般一天在八千到一万千焦左右,一天要摄入一百到一百五十克蛋白质。 身高156,体重50kg,想要减肥,但是没有运动 ,一天应该摄入多少克脂肪,多少千焦的能量? 只有,脂肪,运动起来才能燃烧。 身高183 体重75 一天5000米跑 每日需要摄。
中国居民膳食指南（2016）推荐一天当中，这三大供能营养素的分配为：
碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％
脂肪占总能量的比例应为25％～30％
蛋白质占总能量的比例应为10％～15％
碳水化合物占总能量的比例为40％
脂肪占总能量的比例应为20％
蛋白质占总能量的比例应为40％
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减。
这样算下来，一天1500千卡的热量，这三者的供能分别应该是：
碳水化合物 1500千卡×40%=600千卡
脂肪 1500千卡×20%=300千卡
蛋白质 1500千卡×40%=600千卡
大约130千焦左右 这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用。
它们的供能额度是：
1g碳水化合物=4kcal热量
1g脂肪=9kcal热量
1g蛋白质=4kcal热量
现在就知道了，我们一日三餐和加餐的主要热量供应就是：
150g碳水化合物
34g脂肪
150g蛋白质
知道了热量的来源和各种供能营养素的多少，现在我们分配下一天的能量：
假如一天的时间是早上7点起床——晚上11点睡觉
一般我们早中晚三餐的能量比分配是3：4：3，但是考虑到减肥的实际需要，我们把三餐比例调整为4：3：3，即早上摄入600千卡，中午和晚上分别是450千卡。
当然，小食品也是有热量的，这个热量的额度要从三餐里扣除哦！
1500千卡的食物搭配样板：
早餐450千卡左右：煮鸡蛋1个（70千卡）+牛奶一杯200ml（140千卡）+香蕉1根（90千卡）+还可再加一个肉包子
加餐150千卡左右：苹果1个(80千卡)+坚果10颗（80千卡)
午餐400千卡左右：米饭1份+西红柿炒鸡蛋+冬瓜排骨汤
下午茶150千卡左右：酸奶1杯100千卡+坚果5颗左右、或者饼干2块上下
晚餐350千卡左右：水煮玉米、炒青菜豆腐、鸡胸肉
睡前1小时：晚饭早睡觉晚，中间时间比较长，晚饭吃的又少，会容易饿，影响睡眠，可以睡前来杯牛奶。
摄入这些食物的热量均为估计值，但总体来说和1500千卡的目标值很接近，大家不用完全盯着热量值，做到自己心中有个大概就好！
1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。建议：不要太刻意追求数值，热量仅。
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