一天运动量不能超过几个小时，运动如同一个“万能处方”，能同时降低血糖、血压、血脂，预防癌症，改善睡眠。但我们该如何科学运动？近日，“2023版运动处方中国专家共识”发布，适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等，帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。
每天到底需要走多少步？最少7000步才算合格
一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如。
走路这件事，可惜很多人都没走对！
1. 走路的地方不对：爱在马路边走走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。③南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。④2. 走路姿势不对：低头含胸、弯腰驼背如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元2008年在健康时报刊登的文章中解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。⑤3. 走路准备不对：健步走前不热身很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群在2014年健康时报刊登文章表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。⑥此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合。
健康时报 图
应设法增加活动量；如果你的总分数在45―60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的活动量已经过度，最好减少运动，以免伤身。
本文综合自：①《运动处方中国专家共识(2023)》专家组. 运动处方中国专家共识(2023)[J]. 中国运动医学杂志，2023，42(1):3-13.②2022-01-01CCTV生活圈③Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised，crossover study，December 05，2017，The Lancet.④2017-12-12健康时报《街头散步等于白走》（李靖）⑤2008-03-31健康时报《走路姿势影响大脑健康》（邓景元）⑥2014-05-08健康时报《护腰学好四个成语》（柏立群）⑦2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》（刘刚）⑧2017-09-15日健康时报《冠心病患者 饭后不要百步走》（杨飞燕）
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