任何事情首先需要知道你的最根本动机，健身也一样需要认清楚你锻炼的真实目的是什么？
也许刚开始是人云亦云的马甲线、翘臀，但慢慢地你会知道，我锻炼是为了更好的自我，是有真实目标的。
要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个。
根据健身目标的不同，抗阻训练的重量也分别而论。
扪心自问，你健身的根本目标是什么？
如果为了减脂
2kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而。
那么运动就是为了制造热量差。
因此在身体能够适应，动作尽可能标准和安全的前提下，多多去训练臀腿、背部的大肌群。
背部像汉堡包一样肌肉一层盖一层，是能耗大户
因为这些都是热量消耗大户，募集的肌肉纤维越多，单位时间内消耗的热量就更多，锻炼的性价比也越高。
因此建议动作安排上，选择哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃划船等多关节复合运动，个人感觉即使再林黛玉的女生也能举起80%*体重的重量，也即：比如哑铃硬拉，一手20KG应该不成问题，一组做个6个左右，女生哑铃多少公斤合适，多了估计手臂吃不消。，
因此建议动作安排上，选择哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃划船等多关节复合运动，个人感觉即使再林黛玉的女生也能举起80%*体重的重量，也即：比如哑铃硬拉，一手20KG应该不成问题，一组做个6个左右，多了估计手臂吃不消。
一般如果我们喜欢健身，第一次使用哑铃，可以在2kg到4kg之间选择，也指单个重量。这是一个相对适中的重量，而女生一般用哑铃，不需要太大的重量，因为我们也不需要力量训练。2.尽量适合自己。以上选择在2kg-4kg之间(单重)。
尽可能的用大重量、高强度来提高锻炼的效率，同时有意识地注意心率，注意控制每组的休息时间，根据HIIT理论，高强度不间歇的训练，在锻炼完24小时甚至72小时后，还有热量亏欠，也就是这段时间内你即使不锻炼坐着躺着都在燃烧脂肪。
女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓。
HIIT理论，躺着也燃脂
为了肌肉线条的目标
臀线要高饱满弹性的A字型窄臀
比如训练手臂的线条，去掉拜拜肉，相对而言是单关节聚焦某一两块肌肉的训练，重量可以轻一点次数可以多一点，以塑造线条为主，建议2.5kg甚至1.5kg就够了，每组12~16个。
手臂线条适合小重量多次数多组数，女生不需要麒麟臂
