许多健身的朋友们都有这样的烦恼？跑步的时候如何正确饮水？
到底是跑前喝，跑后喝，小口抿，大口喝？
关于跑步怎么喝水这个问题，的确大有学问！
短跑（30分钟以内）：
一个常人每天8-10杯水，运动健身出汗多还要多补充水分，每天健身一小时计算除了8-10杯水之外还要增加1000毫升（500毫升=1斤）左右水。加上正常喝水至少喝3000毫升水。冬季健身水适量减少，夏天要增加喝水量。
30分钟以内的短跑，可以不用特别在意，想喝就喝，不想喝就不喝，坚持慢慢跑完就行啦。
经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料， 除非运动量特别大。
10~15km（1小时）：
每天确保喝大约1加仑水（约4升水）。
在跑前1~2小时，可以先喝些白开水，250~500毫升，跑前记得上洗手间，排空膀胱，跑完喝点水，再休息。另外，在夏季跑10~15km的话，可以带一瓶水，跑步过程中可以随时补水，健身每天需要喝多少水，多频次小口喝，每10分钟喝一小口。
在跑前1~2小时，可以先喝些白开水，250~500毫升，跑前记得上洗手间，排空膀胱，跑完喝点水，再休息。另外，在夏季跑10~15km的话，可以带一瓶水，跑步过程中可以随时补水，多频次小口喝，每10分钟喝一小口。
运动中每减去一磅（约500克），那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后，体重减轻了2斤，那么就得在再开始运动前补充
20+km：
所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。四，有的时候很多。
另外值得注意的是，在跑完后的短时间内，不要大量的补充纯净水，170-680ml为佳，这取决于你跑了多远多久，以免造成电解质紊乱，可能会水中毒喔。
1.2L保底，2-3L为常规量，多的可以喝5L。
这个春天，和小编一起跑出健康好身材吧！
