保持健康体重和完美身材是个技术活，与其一个劲的节食、吃减肥产品，还不如认认真真的多做运动，消耗身体中的多余热量。
说到运动，很多人会选择跑步、骑行或者跳绳，因为这些运动简单容易操作，减肥燃烧卡路里多少合适，不需要过多的场地和设备，并且看起来能够消耗很多热量。那么到底哪种运动更能消耗体内的热量呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下。
通常，锻炼越剧烈，消耗的热量就越多。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。所以就医学观点来说，除了每天的热量摄入，只要你有消耗卡路里，都是可以减肥的，只不过是多少。
其他提高心率的运动，包括跳绳、跑步和骑自行车，也可以消耗热量。
每个人消耗的热量会因各种因素而不同，包括体重和体能水平，下面来了解下不同锻炼方式燃烧的热量。
跑步
跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。
如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。
所以说若是很感兴趣得话，能够 适度的试着一下。假如减肥瘦身速率超出每星期3斤，每个月超出10斤，就代表人体会遭受或轻或重的损害，这时也有免疫力下降、精神不振、内分泌失衡等状况出现。它是需要留意的了。
跳绳
跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。
一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。
10分 你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要
游泳
一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。
为了最大限度地燃烧热量，可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。
骑自行车
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。
一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循。
HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。
可以尝试以下方法：
在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。
一般最好不要少于800卡。一般来说，要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。减肥期间每天也不要摄入的卡路。
泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。
影响热量燃烧的因素
体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。
运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。
其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。
锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。
肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。(欧云海)
