郑勇 副主任医师
陕西省中医院|骨伤科医生
跑步是很多专家都推荐的减肥运动。但有些人发现,自己经常跑步,身体瘦得不明显,但腿却粗得很扎眼。
于是,渐渐就有了“跑步会让小腿变粗”的说法。
首先,有一种跑步后的粗腿,是暂时性粗腿。就是跑完后,肌肉充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但很快会恢复原状。这种粗腿,是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的,终止了跑步。其次是跑步一段时间后,腿变得粗了。
这其实是一个非常容易被验证的传言,而能流传至今,那么说明确实很多人对此深有同感。
可被多数人认可并不代表它就是正确的,在我看来,跑步与小腿变粗之间其实并没有直接的因果关系。
小腿变粗不外乎三个原因:
第一个原因是肌肉充血膨胀。我们进行腿部锻炼后,肌肉会自然膨胀,给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显,这种现象不只是在跑步过后,只单独把跑步拿出来说事,可不公平。
另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性,适当休息,做做拉伸运动,肌肉很快就能恢复了。
第二个原因是肥胖。说白了脂肪一多,身体各个部位都会变粗变壮。而跑步又不会摄入脂肪,这种情况的小腿变粗显然跟跑步没有任何关系。
当你的肌肉乳酸堆积多了,你的身体会对它进行排解氧化,这个过程会需要大量的血液流入肌肉,这样你的腿在短期内看起来会更粗。我们跑长跑讲究的有氧,就是说的有氧呼吸的运动,你必须保持匀速跑,你的跑步的步频是固定的,。
第三个原因是肌肉变发达。这也是爱美人士最担心的,因为发达的肌肉不仅棱角分明,还很难减退,不符合大多数人的审美。可不得不说,这种担心十分多余。
我们跑步锻炼的是骨骼肌,而骨骼肌又可分为两类:快肌和慢肌。
快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗。
如果我们是经常进行短跑这样的无氧运动,那么实质上我们更多的是在锻炼快肌,快肌形状粗大,所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的;
但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动,那么更多的是在锻炼慢肌,慢肌形状细长,即使经过充分的锻炼,外在表现也不显眼,也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。
我这么一屡,有人就要说了:短跑也是跑步啊!那跑步会让小腿变粗的说法没错啊?
长肌肉从来不是正常吃饭且坚持跑步就能做到的,不然运动员和健身达人做那么多腿部训练、吃那么多高蛋白食物不就是在白受罪了吗?
下面介绍了每天晚上跑步,感觉腿越来越粗的原因。一、跑步的速度和时间不合适我们都知道短跑运动员的肌肉非常发达,尤其是与长跑运动员相比,短跑更能锻炼腿部的肌肉,并专注于肌肉力量。以瘦腿为目的的跑步不适合跑得太快,有。
如果你想避免在跑步中腿变粗,或者想通过跑步瘦腿,可以选择慢跑。
跑步的时候注意上身挺直,臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,这样对膝关节有一个缓冲作用,减少跑步对小腿肌肉的刺激,就不会出现过度锻炼肌肉的问题。
按照我说的这样跑,小腿是不会变粗的。