除了减肥以外
也会有朋友私信问我
很瘦的人要如何增加肌肉
今天就和大家分享一下我最常看的三个错误，希望可以给大家当作参考
第一、摄取热量太少
肌肉不是只靠一直训练就会成长的。
你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来
亲，你好。身体太瘦原因比较多应该针对病因治疗。如果是偏食、挑食、进食食物过少，饮食不规律导致的要改变饮食习惯，保持三餐规律饮食要多吃一些蛋类、肉类、豆类以及维生素含量高的食物注意不要节食和挑食。甲状腺功能亢进症病人。
假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢
很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办
依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少
我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少
假如你是个一般身高的成年男性，一天吃三、四千大卡以上还吃不胖
建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多
先计算一下自己每天摄取的热量
假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化
那你下一周就试着提高到每天摄取2700大卡。
如果还是没有变化，就继续提高。
你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字
或许你的食量没那么大，但是食量是可以改变的，每天试着多吃一点点，时间久了就会进步
你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取
简单的说，多吃一点就对了。
第二，富含蛋白质的食物 吃的太少
长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热。
而建造肌肉的材料就是蛋白质
有的人会问，健身后喝一杯豆浆够不够？吃一个鸡蛋够不够？
一个体重70公斤的男性
如果打算通过重量训练增加肌肉
改变饮食习惯：很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。多吃。
人特别瘦怎么办，他一天要摄取蛋白质在150g左右（150g的蛋白质大约需要5片手掌大的鸡胸肉 或者 20-25颗鸡蛋才有办法提供）
并不是一杯奶 一杯豆浆，几个鸡蛋就够了
摄取足够的蛋白质本来就不是一件容易的事
你必须吃下不少食物，所以才会考虑使用乳清蛋白
稍微计算过就知道乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充
当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白 就是一个很棒的选择。
三，只练小肌群
如果你只练手臂，练腹肌
你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点
改变饮食习惯：很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（纯牛奶）。调。
但是你整体身材的变化还是很有限。
因为你身体占最大比例的肌肉不是这些
你该 多练习 你的腿，你的背部，还有胸。
而且要练多关节动作。
多关节动作：例如 深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等
一次可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显。
这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差
你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以
刚开始健身的朋友，如果觉得自己效果缓慢，你应该想想是否花了太多时间在二头肌弯举 或各种卷腹动作上
◤分享一些简单的 针对不同的肌群的 哑铃训练动作，希望能对大家有所帮助◢
胸肌
★哑铃平板卧推——胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）
★哑铃仰卧飞鸟——整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态
★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
三角肌
★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
★哑铃侧平举——三角肌中束
★哑铃肩上推举——三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）
★坐姿俯身侧平举——三角肌后束
★后肩划船——三角肌后束
肱二头肌
★哑铃交替弯举——肱二头肌、肱肌
★哑铃锤式弯举 ——主要是锻炼肱二头肌外侧
肱三头肌
★哑铃颈后臂屈伸——增加肱三头肌围度
★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条
前臂肌群
★反握腕弯举——前臂内侧屈腕、屈指肌群
斜方肌
★负重耸肩——斜方肌
背阔肌
★单臂哑铃划船——背阔肌中部
腿部
★保加利亚深蹲——股四头肌
★站姿提踵——小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
★哑铃深蹲——股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果
这些训练方法不受场地约束，即使在家也可以完成。
