自由式滑雪大跳台中的运动员用双板滑雪，跳台高度近50米，运动员在空中要做出翻腾旋转抓板等动作，比拼的是空中技巧和难度。
■运动员在空中如何快速完成技术动作呢？
答：自由式滑雪大跳台的运动员飞出跳台后，要在空中完成许多动作，比如空翻和旋转。运动员出发时已经具备了一定的旋转角动量，这个角动量是不变的。如果在空中蜷缩身体，让身体离转轴更近，转动惯量减小，翻腾的速度就会变快，在有限的时间内完成更高难度的动作。快要落地时，舒展身体，伸出双臂，身体的转动惯量变大，翻腾的速度就会变慢，就能平稳落地。
方法一 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的。
■运动员从几十米的高空下落，落地后为什么少有受伤呢？
只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地。
答：运动员飞行的轨迹是一个抛物线，而降落区的坡度是一条直线，由于大跳台的降落区非常陡的，所以降落区的坡度和运动员下落的抛物线是很接近的，形成的夹角很小。在触地的瞬间，运动员下落的速度基本上变化不大，只是由空中飞行变成了在降落区滑行，因此运动员只承担了小部分冲击力。
1、用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。2、倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰。
此外，为应对落地所产生的冲击力，运动员在快要落地时，会用大幅度深蹲来进行缓冲，并会做刹车动作逐步减速，以此保证安全、平稳地落地。（李永乐/讲解 王斯英/整理）
练空翻首先要准备一个柔软的垫子，练习翻滚，然后练习倒立，之后在上手支撑翻越，最后脱手空翻即可，这个需要一个过程，不断练习，此外要注意安全。首先前手翻转，趋步下手时，快速全力蹬摆腿，做助跑之用，甩臂快速有力，。
