低头看看自己的“小粗腿”，再看看电视节目里的“腿精”，如何才能蜕变成“女团腿”？减肥、泡脚、拉筋、各种仪器全用上，真的管用吗？科学瘦腿的方式看这里，东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师带你拨开迷雾，为你支招瘦腿的正确打开方式。
网红瘦腿“秘诀”真的有用吗？
摇摇鞋
1、站立瘦腿 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触。
马明主任介绍，这样的摇摇鞋，其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸，确实可以对于肌肉产生一定形态上的改变，但是单纯的用它来瘦小腿是不科学的。专家表示，其实不需要摇摇鞋，在家可以做拉伸。比如将前脚站在台阶，后足落空下来，可以起到牵制作用，每天坚持做，对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。
空踩自行车
1、从立正姿势开始，瘦大腿内外侧，两脚左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心，向右转90度，然后回到起始位置，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意大腿外侧的肌肉，同时要以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
说起瘦腿动作，空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式，躺在床上，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉在蹬自行车，但这个动作真的可以瘦腿吗？
站立瘦腿的正确做法：减肥并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立减肥的好时机，站立时要。
泡脚
二、站立式瘦腿法 1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以。
通过泡脚，促进血液循环，成为很多达人安利瘦腿的方式，泡着泡着腿就瘦了？真的靠谱吗？
动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的。
专家解释，对于经常久坐、久站的上班族或者学生党，用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环，对于单纯瘦腿来说，效果是有限的，只能作为一种辅助手段。运动锻炼后，可以通过泡脚，可以起到一定的组织代谢作用。
拉筋
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
曾有明星坦言，“我为什么喜欢抻筋，因为我腿不是很好看，所以我一直在找各种抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿吗？马明主任介绍说，老百姓所说的拉筋，就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿，包括大腿，特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸，才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。
瘦腿的正确打开方式
