相信大家都有半夜被抽筋疼醒的经历，抽筋的疼是刻骨铭心的疼，是有后劲的疼...
关于抽筋，大家是否有有很多疑问？今天我们就来说一说~
抽筋是什么？
我们常说的抽筋在医学上称为肌肉痉挛，简单一点讲就是：肌肉在过度兴奋的情况下，引起的过度收缩。
不管你是躺着、坐着还是站着，都有可能抽筋，而且会伴有剧烈的疼痛。
为什么会抽筋？
由于抽筋多是自发性的，绝大多数“抽筋”的原因尚不明确，目前临床常见的原因有以下5种。
缺钙
这里说的缺钙，不是我们常说的骨头缺钙，而是血液里缺钙。
当血液中钙离子浓度过低（，会使肌肉过于兴奋发生痉挛。
脚趾头动不动就抽筋，对于身体健康的人来说，缺血钙的情况并不多见。比较常发生于严重肝脏、肾脏疾病，以及长期应用利尿药的人群。
身体受凉
身体受凉刺激，肌肉就会收缩，从而出现抽筋的情况。
夜间腿部受凉抽筋和刚进入水温较低的泳池抽筋，就是这个原理。
运动过量
1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。4.足板过度下垂（往足底方向垂。
在运动时，全身处于紧张状态，肌肉在短时间内持续收缩，局部的乳酸代谢产物增多，就会刺激小腿抽筋。
血液循环不畅
特殊情况
孕期体重增加会导致下肢血液循环不良，对于钙质需求提高，都是导致抽筋的原因。
药物的副作用也会导致抽筋，比如降压药、贫血、哮喘药等。
专家提醒：如果是偶尔抽筋，不需要太担心，但要是经常抽筋，影响到了正常生活，一定要尽早到医院就医。
3个动作缓解抽筋
正确的处理包含以下三个过程：1.按摩抽筋部位。2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在扩展状况。比如腿抽筋，能够立刻用手捉住抽筋一侧的大脚趾，再渐渐伸直脚，然后用力伸腿。3.用热毛巾在抽筋部分热敷。防止抽筋的。
缓解手指抽筋
动作示范
手心向上，平举手臂，用另一只手下压抽筋的手指，肘部不要弯曲。
缓解小腿抽筋
动作示范
双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
缓解脚趾抽筋
动作示范
双腿放松，用另一只脚的脚跟，压住抽筋的脚趾。
1、存在抽筋症状一般缺钙的可能性大，因为缺钙后就会表现出腿抽筋的症状的，建议可以先服用些钙剂来补充一下，然后多吃些含钙高的食物，并且方便时可以去医院做个微量元素化验，看其他方面是否也缺，在及时补充就好。
专家提示：以上3个动作，可反复多次拉伸，直到肌肉放松为止。这组动作也可用于日常预防抽筋。
虽然大部分抽筋的原因目前还不明确，不过根据现有的临床治疗，还是有一些方法可以预防的：
抽筋预防方法：
1.注意保暖，尤其是夜间睡觉时，不要让身体受凉。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住。
2. 避免过量运动，在运动前也要提前热身，减少突然的肌肉刺激。
3. 运动后补充水分，减少电解质流失，也可以用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少抽筋。
4. 多食用含有钠，钾，钙和镁的食物，补充必要的矿物质，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。
总之，不是所有抽筋都是“缺钙”哟，分清原因，才能做到科学预防～
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审稿专家：吕春梅北京小汤山医院 综合内科主任医师
动图：医小影
