明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……
关于饱后犯困，广为流传的说法是：
吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。
3. 患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 夜间呼吸道容易被堵住，导致呼吸暂停，摄氧不足，血液中的氧气含量减少，大脑和其他器官缺氧，第二天容易犯困。4. 患有基础性疾病 患有高血脂、心脏病、糖尿病、贫血、甲减都可能出现犯困。
虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。
脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，经常犯困是8种病的前兆，因此对健康群体来说，一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。
那究竟是什么导致了饭后困倦呢？
饱后犯困
究竟是怎么回事？
胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
胆囊收缩激素
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。
这种情况很可能与你过度劳累、晚上休息不好等诸多的因素是有关的。所以要注意休息和放松、要避免使自身处于一个紧张、压抑、劳累的一个状态。要注意休息。另外如果是睡眠不好所导致的建议你可以尝试在睡前适量的饮用一些牛奶，。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
如何缓解“食困”？
食困再正常不过了，困了就睡吧。
但是，作为一名时刻投入工作的企业好员工，哪能允许自己打瞌睡呢？
好吧，那小二在这儿给你几个建议：
控制“量”
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；
增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
中午小憩
适当多喝水
《人类神经科学前沿》杂志发表的研究报告称，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
玫瑰薄荷茶
玫瑰花干花蕾4-5枚，薄荷叶5片，加沸水冲泡。
玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用，薄荷清凉除热、醒脑提神，搭配使用，可提神散热，使人精神振奋。
头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
这种情况考虑是嗜睡，嗜睡是一种以睡眠节律紊乱而时时欲睡为特征的病症。整天犯困想睡觉原因多种多样，有血脂异常、气血不足、嗜睡症、焦虑情绪、熬夜晚睡等情况都容易导致白天犯困，尤以脾虚湿盛为关键。治疗办法是患者避免过度。
调节呼吸
若十分困倦，可坐直身子，闭目养神，并做大约20次深呼吸。有控制地深呼吸练习，可调节神经系统，使大脑尽快消除疲劳，使人轻松舒畅。
提示
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虽然“食困”在生活中很常见，但需警惕长期犯困。除了是体内激素在“捣蛋”，也可能是身体本身出现了问题。比如贫血、糖尿病、心脑血管疾病、肝病等都有可能导致机体出现嗜睡的情况。
