长时间对着电脑手机，加上姿势不正确，罗颖的风怎么背，令不少都市人都有寒背以及肩颈膊痛等问题，不好好正视不但会令痛症恶化，更会严重影响坐姿。有见及此，今天就由人气瑜珈导师Dominic Fan（范启铭）来教我们如何利用瑜珈改善上半身问题。
所需装备
上半身伸展开胸瑜珈动作1
动作1. 盘膝坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上方，腰背伸直。
动作2. 吸气时双手拉高。
动作3. 呼气时右手放在地上。
动作4. 左手向右边伸展，右手手踭慢慢放松贴地地上。
动作5. 维持5秒。
动作6. 吸气双手回到中间，依然保持向上伸直。
动作7. 在另一边重复整个动作。
上半身伸展开胸瑜珈动作2
风?? 唐 李峤?_饴淙镆叮芸禄ā?_С呃耍胫裢蚋托??
动作1. 趴在瑜珈垫上，手踭位置要和膊头成一直线，盆骨亦要和膝头成一直线。
一级轻烟随风偏；二级清风叶正响；三级枝摇红旗扬四级灰尘地上舞；五级水面起波浪；六级强风举伞难；七级树摇步行艰；八级风吹树枝断九级屋顶飞瓦片；十级狂风能拔树；十一十二陆上稀。风在每秒钟内所移动的距离风速，其。
动作2. 吸气时左手向天花板打开。
动作3. 呼气时左手穿过右边腋下位置。
《风》是唐代诗人李峤写的古诗，全诗原文如下：解落三秋叶，能开二月花。过江千尺浪，入竹万竿斜。白话文释义：能吹落秋天金黄的树叶，能吹开春天美丽的鲜花。刮过江面能掀千尺巨浪，吹进竹林能使万竿倾斜。注释：解落。
注意左边膊头要贴在地上，头部亦可以放松在地上。
动作4. 右手按实地面，轻轻用力将上半身向天花板方向推开。
动作5. 维持5秒。
动作6. 再将膊头放松，左手拉回最初位置指向天花板。
动作7. 左手放在背部，卡在右边肋骨位置。
动作8. 左边膊头向天花板方向打开。
动作9. 维持5秒。
动作10. 在另一边重复整个动作。
上半身伸展开胸瑜珈动作3
动作1. 前后打开双脚站在瑜珈垫上。
动作2. 左脚慢慢向前曲，右脚伸直
动作3. 双手向天花板方向拉高，打开心口。
动作4. 双手放在背后，手指扣实。
解落三秋叶，能开二月花。过江千尺浪，入竹万竿斜。这首诗是唐朝宰相、诗人李峤所写。这是一首咏物诗，诗的题目是风，全诗却没有出现一个风字。前两句写风的季节性功能——风能让百花绽放，能令万木凋零；后两句写。
动作5. 双手向后拉，打开膊头，打开心口。
动作6. 左边膊头带向左边膝盖位置，双手保持在背后。
尝试将左边膊头水平放在左边膝盖旁边，背脊亦成水平线，不要寒背或耸肩。
动作7. 手臂用力将双手向天花板方向拉，头部颈部向地面放松。
动作8. 慢慢放松，松开双手，按着地面以容易找回平衡。
动作9. 右脚膝盖慢慢回到地面。
动作10. 右脚跪在地上，左脚踩实地面，双手伸直向天花板方向伸展。
你会感觉到右边的髋关节位置有拉扯的感觉，证明这个动作做对了，量力而为。
动作11. 双手在头部上方合十，手指公放在颈椎位置。
动作12. 呼气时将盆骨推向前，上身向后弯。
动作13. 维持5秒，放松。
完成动作后，可回到Down Dog或Child Pose位置，之后再在另一边重复整个动作。
和煦的春风一起，花朵绽放花蕾，大地又充满了生机。有时大风从江面上吹过，掀起千尺巨浪，有时微风吹入竹林，千万根竹子随著风东倒西斜，又是另一番景象。
