随着物质生活水平的提高,好吃的东西越来越多,人们总能在吃饭的时候,选择自己喜欢的食物,我又暴食了怎么办,就容易出现暴饮暴食的情况。暴饮暴食对于身体健康的损害很大,会让人出现消化方面的疾病,而且还会让人变得肥胖,从而增加了很多慢性疾病的风险。为了自己的身体健康,一定要想办法克服暴饮暴食的习惯,接下来就让我们一起来了解一下。
怎样克服暴饮暴食的习惯呢?
1、解决自身的压力和负面情绪
有些人之所以出现暴饮暴食的情况,完全是情绪性进食,这种情况在日常生活中非常的常见。让人们感觉非常不舒服的时候,或者压力非常大的时候,就会选择吃东西来排解自己的压力或者让自己高兴一些。而且在这种状态下吃下去的东西都是高糖、高热量的食物,对身体健康影响很大。想要解决暴饮暴食的问题,就要想办法疏导自己的负面情绪,想办法排解自己的心理压力。
晚上暴饮暴食了一顿怎么办1 方法一:吃消食片。 东西吃太多都放肚子里了会非常难受,最快解决办法就是让肚子里的食物消化掉,可以适量地吃一些消食片,但是不要吃多,也不要吃得太频繁,也不然对身体也是不好的。 方法二:出门去散散步。
2、放缓吃饭的速度
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在面对自己喜欢的食物的时候,很少有人能够讲减缓吃饭速度,但是为了能够让自己不出现暴饮暴食的情况,吃的慢一些是很有必要的。如果经常狼吞虎咽,大脑接收饱腹的信号就会比较慢,就会无形中吃下更多的东西。所以想要解决这个问题,一定要养成细嚼慢咽的习惯,逼着自己吃一口饭,嚼更多的次数,嚼成糊,然后再吞咽。
如果可以,在下一次结束暴食后不要想着怎样去轻断食或者节食来调节,这样除了消耗你的意志力以外,并不会有太大的帮助,你可以试着正常的吃饭,然后通过适当的运动去改善它。 说实话,这文章并没有解决暴食良药,只是一点自己个人的观念与想法。
3、不要等到饿得狠了再吃饭
人们在饥饿的时候总会吃得非常的快,这样就会让人出现暴饮暴食的情况。为了避免这种情况发生,一定要按时吃饭,每顿饭都要吃饱。而且在一顿饭和一顿饭之间可以适当的加一下餐,吃上几块坚果,或者吃上一块黑巧克力。如果感觉实在是非常饿,可以在吃饭之前喝一杯温水,能够适当的缓解饥饿,给人一种饱腹的感觉,这样在接下来正餐的时候就不会吃太多。
4、使用小的餐具
吃饭的时候一定要尽量选择小的餐具,比如说小的碗或者小的盘子,一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中,不要再加第二次,这样就能控制好自己的食量,不会出现不停的吃,从而暴饮暴食的结果。这样是非常直观的能够控制饮食的方法,对于预防暴饮暴食也非常的有帮助。
如果喝水不足,也会产生暴饮暴食的倾向,一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果,这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物,这样有预防暴饮暴食。
5、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力
暴饮暴食是非常影响肠胃健康的,而且也会导致肥胖。希望各位都能够正视暴饮暴食对自己的危害,以健康为准则,尽快恢复正常的饮食习惯。
2、《合理膳食吃出健康 暴饮暴食伤害胃肠》,网易新闻,2020-09-05