前几天，一位家长向我咨询：宝宝70天，奶水不足怎么办？
由于这几天工作较忙，没能及时看到这条提问，因此也没能帮助到这位宝妈。
感谢这位宝妈的信任，今天特意抽出时间，奶软了是不是奶水不够，把解决产后奶水不足的一些实用方法分享给大家，希望能够帮助到一些有相同需求的宝妈。
母乳富含宝宝生长发育所需的各种营养物质，是宝宝最理想天然的食物。
无论你是胖、是瘦，胸大胸小，99%的妈妈，其实都可以通过科学追奶，成功实现母乳喂养。
母乳不足的原因
母乳不足，大多数与这些因素有关：
☀身体原因：
♦乳腺管不畅通
让乳腺畅通，除了产后催奶，也可以在孕期就进行合理的按摩，能使乳腺管通畅，有利于产后哺乳。
♦乳头内陷
多喝水、休息好、不要焦虑,按照医生说的按摩胸部,即便奶水少,也会堵奶,这就很气人了。所以说,照顾好自己,照顾好孩子。做一个开开心心的妈妈,比母乳足不足,更重要。 大宝二宝都是剖宫产,大宝出生后医生说孩子巨大儿怕不吃奶血糖低。
据调查，大约有10%~20%的女性有各种程度的乳头内陷的情况。
如果宝妈乳头内陷，就会让宝宝衔乳困难，吸不出奶，宝宝不愿再吸，就会让奶水越来越少。
♦产后气血亏虚
宝妈因为生孩子用力而损伤正气，加上生产时出血，容易导致气血虚弱。
☀哺乳方式有问题
♦哺乳姿势不对，哺乳次数不够
有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
宝宝是最好的开奶师，宝宝有效吸吮是刺激泌乳的关键。
如果哺乳姿势不对，就会让宝宝没法舒服地吸吮，宝宝不愿吸，也就无法有效地刺激乳汁分泌。
0-3个月应该按需哺乳，如果亲喂次数不够，大脑接受的产奶指令就不够，泌乳量也会减少。
☀吃的不对
一看奶水少，家人就煮各种油腻的汤给宝妈喝，什么猪蹄汤、排骨汤、老鸡汤轮流来。
如果饮食过于油腻，奶没下来，可能就引起了堵奶，严重的乳腺发炎，这样得不偿失，更不利于哺乳。
受饮食习惯的影响，有些家庭给宝妈的饮食过于单一，也不利于乳汁的量和质。
☀精神因素
♦睡眠不足
产后需要哺乳，需要照顾宝宝，很容易影响宝妈的睡眠。
新妈妈产后如果休息不好，很疲劳，也会直接影响奶量。
♦情绪稳定抑郁
我服务过的一位宝妈，奶水原本够宝宝吃，因为家庭矛盾生气，两天后奶水少的可怜。
生气、紧张、焦虑等负面情绪，真的会影响奶水。
因为负面情绪会影响脑垂体抑制催产素的分泌，使乳汁分泌减少。
最后就是妈妈在每次哺乳之间可以先用湿毛巾覆盖在乳房上量，手掌轻轻的按摩，在这种刺激之下，也可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。三、结语对于一些气血不足，乳汁不足的孕妈妈们，在日常生活中还可以选择一些食用。
而且妈妈的情绪也会影响宝宝，影响宝宝的吃奶状态。
产后奶水不足怎么办，试一试这些科学追奶方法，让母乳喂养更顺利。
追奶的方法
1.要有信心
任何努力和方法都是建立在信心的基础上，能够坚持才能看到效果。
追奶也是一样，如果宝妈没有信心去母乳喂养，再好的方法也是枉然。
只要宝妈有信心，母乳会越吃越有，越喂越多。
2.及时调理
体质虚弱也会影响泌乳素的分泌，要及时做体质上的调理。
比如，饮食上的调理：
一些气虚体质的妈妈，产后适合食用健脾益气的食物来调理；
血虚体质的妈妈，适合食用滋阴养血的食物调理。
也可以到专业产后康复机构去进行调理，都有助于产后的身体恢复。
如果乳腺不畅通，可以找专业催乳师进行催乳，保持乳腺管通畅。
宝妈自己也可以用钝齿的梳子自乳房根部向乳头轻轻梳理，有助疏通乳腺。
3.要保证充足的水分和营养均衡
母乳80%以上都是水分，所以哺乳期妈妈需要勤补充水分。
油腻的浓汤少喝，可以喝一些蔬菜汤、鸡蛋面汤、豆浆、果汁、白开水等。
这里也有个小技巧，宝妈喂奶前半小时喝一些汤水，能促进乳汁分泌。
喝汤也要吃肉，肉比汤更有营养，能让乳汁更有营养。
饮食上可以选择高蛋白、营养丰富的食物，新鲜的蔬菜、水果，保持营养均衡摄入。
4.要休息好，心情好
宝妈晚上要喂奶，确实很辛苦，睡眠时间也碎成了渣。
白天宝宝睡觉时，宝妈可跟宝宝同频，跟着宝宝一起睡，让身体得到充分休息。
与此同时，家人也要充分照顾宝妈情绪，尤其是宝爸，对宝妈多关心呵护，让宝妈得到最大的支持。
宝妈如果遇到了情绪低落的时候，也不要独自闷在心里，要及时寻求亲朋好友的帮助。
保持良好情绪，以平和、愉快的心态面对生活，更利于乳汁分泌。
写在最后
总之，追奶是一条艰辛路，希望宝妈能用积极正面的心态去主动拥抱“喂奶”这件事。
在宝宝吮吸后，如果没喝完，可利用吸奶器吸出来，或者用手挤出来，这样能让大脑发出更多产奶的指令。
夜间是催乳素分泌的最高峰，宝妈坚持追奶效果会更好。
哺乳期一定要睡好、心情好，吃好，循序渐进，奶量奶质自然就上来了。
也希望每位坚持母乳的妈妈都能奶水充足，享受与孩子独有的、美好的哺乳时光。
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