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什么是腹直肌?
腹直肌就是图中腹部中部的那几块肌肉,中间的那条白色的线叫腹白线。
腹直肌具有保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
什么是腹直肌分离?
在怀孕和分娩过程中,腹直肌3指会自愈吗,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作“腹直肌分离”。
无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
那就选择一些比较轻松的运动,不要一上来就难度特别大,这样就能够坚持下去做腹直肌修复。1.站姿收腹 动作要点:靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10。
腹直肌发生的原因有哪些?
1、 生理原因
除妊娠生产因素外,2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易致腹直肌分离的因素。
2、饮食原因
孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖,会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。
3、 其它原因
年龄因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。
产后出现腹直肌分离,可以选择佩戴合适的束缚带,同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸,采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松,将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。
腹直肌分离有什么危害?
1、腰背痛
2、 脏器移位
腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
3、体形臃肿
大肚腩,使产后妈妈失去自信。
如何自测有没有腹直肌分离?
仰卧位,双腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入脐下2指处,身体放松,将上身抬起,下颌抵胸。
在市面上,修复腹直肌分离的方法是有很多的,比如微创手术、运动方式、绑腹带、理疗等,但对于产后妈妈来说,她们大多数会选择腹式呼吸、电刺激修复和绑腹带。1、 腹式呼吸 腹式呼吸是呼吸运动的一种形式,一般情况下,2。
以两手指触压,感觉两侧腹肌向中间挤压手指。
若感觉不到挤压,将手指向两边挪动,直至找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。
在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。
正常:2指以内。
需改善:2-3指。
注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为会加重症状。
需就医:3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气,需要就医。
如何治疗腹直肌分离?
1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、运动治疗:适合2-3指需改善的患者。
注意在进行腹直肌分离治疗前,要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。
三、通过手术修复 划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。腹直肌分离是怎么形成的 女性在怀孕以后,。
按如下六个动作训练。
3、神经肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。
4、针灸配合中医康复按摩手法:通过按摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。
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王迎节/制作
内容来源于中国体育科学学会公众号