我们常强调“饭吃七分饱”，但总有些人，吃的时候没啥感觉，一站起来觉得自己吃撑了；还有些人明明已经吃饱了，还总是硬着头皮把剩下的饭菜吃完，面对好吃的，就更难管住嘴了……
可吃饭一时爽，吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身啊！
经常吃太饱，易引发5大风险
影响大脑
4.3、心悸气短,高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全,这些都是导致心悸气短的症状。高血压的原因 1、遗传因素导致的高血压 大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致,30%～50%的高血。
长时间饱食，一方面会影响大脑“海马体”，导致记忆力下降、反应迟钝等；另一方面，大量血液会优先供应胃肠道，高血压病人的最终下场，大脑血液供应相对减少，人不仅易困倦、反应迟钝，对于本身有动脉硬化等风险人群还可能增加脑中风风险。
增加胃病风险
长期饱食，胃肠道长期超负荷工作，不仅会使胃黏膜一直处于“紧张工作”的状态，还会破坏胃黏膜屏障，诱发胃溃疡、胃炎、胃酸反流等疾病。
损伤心脏
经常吃得太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
伤肝、伤胆
吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。
降低免疫
长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等。
适当少食，保持“七分饱”
英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年！而“少食”也是有科学定义的，大概吃到七分饱就够了。
因为高血压主要是影响着我们血液的循环，是否可以正常的流通，一旦肾脏没有受到及时的供血，就有可能会降低肾脏的功能和肾脏受损。
吃饭“七分饱”，既能使营养达到均衡状态，还有助于保持体重和预防疾病。
所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：
胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。
3个习惯，或许能帮到您
规律三餐
每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快；而且把握了正确的进食时间，消化系统的消化液和酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。
一般来说早饭应在7:00-8:00，午饭11:00-12:00，晚饭18:00-19:00。
细嚼慢咽
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。一般来说最好保证每口咀嚼20次。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25次以上。另外，时间应该不少于20分钟。
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
合理加餐
人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物，很容易就吃过饱，如果感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量。
最后还要提醒大家，做饭时建议少油少盐少糖，以免食欲受到刺激，胃口大开~
