越来越多的跑步者开始选择心率跑作为跑步日常训练方式，在跑步中学习跑步的过程中，也知晓了心率区间、训练强度、心率漂移等更多科学跑步知识，围观跑者的数据也不再只关注配速和里程，会更多频率谈到心率，“控心率”也成了原来一些配速很快跑者的高频词汇，真切地感觉到更多跑步者对健康跑步和科学训练的关注，这样的改变和进步不仅有益自己跑得更远，还给予初跑者很多正面而积极的影响。
但在我们使用和分析心率数据时，有一个最为基础也最为关键的数据，却最容易被大家忽视其真实性和准确性，那就是——最大心率。
我们都知道，训练时对跑步者有意义的是——最大心率或者是储备心率的百分比。
亲，您好，手机测心率的方法比较简单且精确的方法是通过手机的秒表，打开手机秒表，用手按住桡动脉或者股动脉等动脉搏动最明显处，计时15秒，用15秒内数的心跳次数乘以四，那就是每分钟的心率。正常人的心率一般是在60-
而最大心率是极具个性化的数据，并不能套用公式，公式只是运动生理学家从一群相同族群里所找出来的平均值，而并不是每一位跑步者都位于那个平均值。
如果最大心率数值不够真实或准确，其实我们了解再多的心率跑知识，佩戴功能再齐全的跑表，其实都没有太多实际意义。
以下是徐国峰教练以视频和文字的形式清楚讲解如何使用心率表，实测跑步者的最大心率和安静心率，值得每一位关注健康跑步和科学进阶的跑者熟读、收藏。
注意：测量最大心率具有一定风险，务必在身体健康并状况佳时进行。
第一步：准备任何可以计时的物品 第二步：以下图方式触摸桡动脉（其实就是中医把脉的位置，只不过西医一般用来计算心率）第三步：开始计时内心默数跳动的数目，一分钟后得到心率 结束。.
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- 三种最大心率检测流程 -
【NO.1：陡坡版】
1. 戴上心率表慢跑暖身十分钟，手摸脉搏来确认心率表上的数值是否与实际心率相符。
2. 第一趟：用八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，iphone自带测心率，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。
3. 第二趟：用九成力冲上坡(勿用全力)，在坡顶一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。
4. 第三趟：用十成力冲上坡(全力以赴)，此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191 bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。
5. 第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。
也就是说：“最大心率会出现在倒数第二趟”。
【NO.2：四百公尺操场版】
此版本，较适合第一次测试的人，直到其中一个800米的最后400米无法维持在设定的配速区间内(若有在表上设定配速警示的话，最后400米手表会一直提示)，仍需尽全力跑完，再直接跳到最后的休息，最终看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值：
15.休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可
很少有人可以跑到第八个，一般都会在第五到六个就会结束
【NO.3：跑步机版】
1.直接用听诊器，对着心脏，进行听诊，当从听诊器听筒端，有心跳声音传出，就了以判断，心脏在跳动。2.用手感受，耳朵听有没有呼吸气流，声音发出。用手指按住手动脉，检测脉搏是否正常跳动。就能判断一个人有没有心跳。
1. 先找出自己处于乳酸阈值的临界速度，可以利用耐力网能力检测的功能，输入自己3K、5K、10K或半马的最佳成绩，按检测，右下角的T配速即为你的临界速度(点选“时速”可以切换成跑步机常用的速度单位)。例如：10KM最佳成绩为50分，输入耐力网后可得知T配速为11.8 km/hr。
4. 之后2分时会上升1%坡度，重复这个循环，如果表示不行时，请努力撑完最后30秒，结束后就可以检测到受试者的最大心率。
1、首先小伙伴们是需要在手机界面中找到【小米运动】app .2、之后我们可以在页面中的右下角看见【我的】选择 3、接下来我们只要点击页面中的【小米手环】4、进入后，就可以看见【心率检测】点击它 5、最后我们只要将手环。
训练使用的跑步最大心率应是某个在一般训练情况下能持续“10~15秒的稳定最大值”，这将会更贴近您真实的训练状况。
自测最大心率时必须注意的几件事：
第二，要用跑表测量最大心率，首先你要知道跑表准不准，因此必须学会自测颈动脉脉搏（快速准确找到劲动脉也是需要学习的），找到你脖子一侧靠近气管的地方。你的颈动脉搏动可以在你脖子的两边进行。将食指尖和长指沿气管放在颈部凹槽中，感受颈动脉的脉搏。
注意：不要同时按压颈部两侧的颈动脉。这可能会使你感到头晕或头晕，或可能晕倒。施加足够的压力，这样你就能感觉到每一次跳动。不要用力推，否则会阻塞血流。按压时间一般5秒，最多不建议超过10秒钟。
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第三，最大心率需要定期修正。
还有一种方式就是用电子血压计，一方面可以测量血压，同时也可以显示出心率是多少。数脉搏或电子血压计上显示的心率并不能完全代替实际的心率，比如有房颤或早搏等情况，心率测出来就会有误差。要准确测量心率还是应该找专业的医。
随着年龄的增长，最大心率会有所下降。这句话是有科学依据的。
所以，即使你是长时间保持耐力训练的跑步者，即使最大心率下降幅度不会太大，也应该以半年到一年为周期，对最大心率重新测量，对APP的数据加以修正。
而对一些刚开始跑步的跑步者来说，实测出来的最大心率通常都会比真正的值低。
所以可以每一个月测量一次，如果都有持续规律训练的话，通常每次测出来的最大值都会增加，直到连续两次实测的数值都不超过±2bpm，那这个数值应该就已经很接近真正的最大心率了。
