减肥的时候，因为饥饿感难以控制，你是否也遇到过这些问题？
1、刚刚吃完东西，没过一会又感觉饿？
2、半夜突然饿醒了，怎么办？
3、运动后特别饿，特别想大吃一顿？
4、今天心情不好，更想吃东西？
可能你消化功能太好了吧，如果是身体身体正常感到肚皮饿，那就配点点心之类的吃一点呗。也就是说宵夜啊。一块面包，一杯牛奶，就可以了。所以要简单营养，容易消化，不要吃油腻的东西，因为牛奶可以助睡眠的。
那么，到底如何才能控制饥饿感呢？靠意念转移？
1. 饥饿感也有真假之分
真性饥饿：真正发出饿信号并不是我们的胃，而是我们的大脑。
一次饮食结束后，我们的胃会在4～5小时后排空，而此时的大脑经过身体的一系列复杂信号驱动，会利用荷尔蒙发出信号，饥饿激素迅速升高，大半夜好饿怎么办，这时候我们感受到的饿，就是真性饥饿。
假性饥饿会让我们有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉，腹部已经处于隆起状态，也还总是忍不住往嘴里塞东西。
像上面提到的那4个问题，其实都是假性饥饿在作祟。
若是怕晚上还是会饿的话，可以尝试将一日 3 餐分成少量多餐，且晚餐时摄取高纤低脂的正餐，不仅让胃有饱足感，也能平衡血糖。保持适当的空腹感但不至于挨饿，就能轻易入眠。如果晚餐吃进大量的碳水化合物，如米饭和面条。
2. 怎样才能控制饥饿感呢？
（1）早饭必须有一定量的蛋白质
例如：鸡蛋、牛奶等，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应；
如果你平时比较容易低血压，低血糖，或者说本来就很瘦，那么建议半夜饿了的话，可以起来吃点夜宵，这样有助于增加身体的抵抗力，毕竟饿了也会消耗你身体的能量。
（2）每餐中一定要保证一定量的粗纤维
例如：玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。胃容易得到饱感；
（3）午餐与晚餐之间可吃水果或果仁
两餐之间加餐，选择低热量的水果或坚果类，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食；
（4）吃饭前先喝汤
饭前喝汤可以增加饱腹感，起到一定的减肥作用，餐后喝汤可能会导致营养过剩造成肥胖。
（5）少吃加工食品
例如：罐头食品、烟熏食品、脱水干制食品、冷冻食品或冻制食品。
（6）把运动锻炼的时间放在晚饭前进行
不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。
运动以后喝点水，食欲就不会太强。运动后可以适当补充高GI碳水化合物，例如：香蕉、饭团、有糖豆浆450ml等。
（7）晚餐一定要吃
