初学者怎么练空翻，体育运动员的专业动作通常很难学，而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。本文分步教你前空翻。
部分 1: 学会平衡体重
1、介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习：
大象倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。
1、用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。2、倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰。
2、一旦掌握了上述倒立技巧，就变换着训练，不断加强体力和平衡感。
每个动作持续久一些。
改变速度。
在用手倒立的基础上试着用手走路，或活动双腿。循序渐进，逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。
部分 2: 提高柔韧性
1、拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部。
1、练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个比较软的床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。2、前滚翻练习好，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。3、找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，。
2、同时训练平衡感和柔韧性：
前滚翻。下蹲，下巴往回收，头抵地面，向前滚。身体应蜷曲成球状，以免伤到尾骨。
侧手翻。两手平放成直线，向侧翻，双脚先后落到一侧。
拱桥式。双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。
3、靠墙搭桥。抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。
部分 3: 开始前空翻
1、双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立。
2、双手着地，后脚使力。
3、用手倒立，双脚分开。
练空翻首先要准备一个柔软的垫子，练习翻滚，然后练习倒立，之后在上手支撑翻越，最后脱手空翻即可，这个需要一个过程，不断练习，此外要注意安全。一个人如何练空翻空翻是一种比较危险的运动，在训练的过程中要注意安全，此外。
4、向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。
5、另一只脚着地，同时站立，着地过程中脚的动作就像往前大迈步。
小提示
只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地。
选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
搭桥式动作对训练柔韧性很有效。
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求。
借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。
如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。
请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。
起立时要利用腹部肌肉的力量。
手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。
落地时手臂弯曲。
练习前空翻的主要要领是：蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。1、找一块空地。
前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。
要是不能一下成功，就多试几次。
要有耐心。
别勉强自己，以免受伤。
警告
柔韧性太差的人不宜做前空翻。
若想加快进展，请求朋友帮助。
背部不慎拉伤时立即停下。
臂力练习很重要。
运动前后必须拉伸。
别在蹦床上前空翻，以免扭伤手腕和脚踝。
