《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2016-2017年我国7～17岁学龄儿童饮水不足率高达57.8%， 其中城市和农村儿童分别是49.2%和65.4%；男生女生分别是54.3%和61.8%。
一、科学认识“水”
水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，在人体内具有调节生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》强调了水是6～17岁学龄儿童膳食的重要组成部分。
水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，在人体内具有调节生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》强调了水是6～17岁学龄儿童膳食的重要组成部分。
2.补充水分因人而异 除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。 多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人。
二、水适宜摄入量
三、如何做到科学足量饮水？
（一）主动、少量多次饮水
感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水，每天应主动、少量多次饮水。
喝水可以在一天的时间中，每次约半杯或1杯，每次喝水100～200ml。早、晚可各饮1杯水，其他时间里可以每1～2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议：
（二）饮水首选白水，提倡饮用温度适宜的白开水
白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首先白水。
1、首先可以倒掉一些，因为水太多会影响汤的美味。2、其次可以再加点料。3、最后可以开大火使小鸡煲久点，让水蒸发。
白开水是经煮沸的白水，能够满足学龄儿童健康需求最经济实用的首选饮用水，但饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10～40℃。
（三）孩子不爱喝白水怎么办？
孩子不爱喝白水，喝牛奶、果汁或“0糖”或“0能量”饮料可以替代水吗？
“0糖”或“0能量”饮料并不是真正的绝对无糖或无能量。家长应充分认识到饮料对学龄儿童健康的危害，自己以身作则不喝或少喝饮料，不购买或少购买饮料，为孩子准备白水。学校应加强宣传教育，给学生提供安全的饮用白水。
总之，足量饮水不仅可以提高学龄儿童的认知能力和身体活动能力，还可降低含糖饮料和能量的摄入，有助于预防学龄儿童超重肥胖， 6～17岁学龄儿童应科学足量饮水。
[1] 国家卫生健康委疾病预防控制局.中国居民营养与慢性病状况报告[M]. 北京: 人民卫生出版社，2021.
[2]中国营养学会.中国学龄儿童膳食指南2022 [M]. 北京; 人民卫生出版社. 2022.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2022 [M]. 北京; 人民卫生出版社. 2022.
[4]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书[M].北京:人民卫生出版社，2019．
[5]中华人民共和国国家标准.《GB28050-2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》.
1、减少盐摄入。这是减轻水肿最重要的步骤，因为这对于肾脏控制水分平衡有即刻的作用。太多的盐会引起身体水钠潴留，引起浮肿和水肿，特别是在四肢部位。避免高盐食物。远离薯条、椒饼干和其它干脆的、含盐的小吃。避免像酱油。
[6]马冠生，张娜.提高儿童青少年饮水素养 加强水合状态与健康研究[J]. 中国学校卫生，2020，41(3):4.
撰稿人：琚腊红
审稿人：赵丽云 于冬梅
2、可以用木来泄水气。家里多养点花草。数字1、2属木；颜色青、绿属木。易经五行水太多怎么办? 我觉得看其它元素，可用木吸水生火，也可用土克火生金，综合考虑，尽量平衡。五行水多怎么办 水多可以用木。你的八字。
