你的脚每年都在变
中老年人群的足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓弹性丧失，发展为平足，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。尤其是身材较胖、脚及踝关节浮肿，或者患有慢性疾病的老人更容易出现上述情况。
一般，老人的脚会比以前大一码。如果按照原来的尺码选鞋，卷尺怎么测量脚长，或者没有定期按照脚型变化换新鞋，容易造成脚底疼痛、磨脚、走路不稳等问题。
3步给脚做个“年检”
定期检查自己的双脚状况，不仅能保证鞋子合脚、护脚，更能及时发现一些健康问题。
每年至少测量一次脚长、宽
每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小，方便找到最合适的鞋子尺码。
脚长：脚后跟顶在垂直物（比如墙、厚书）上，将软尺零点顶到这个垂直物，脚直接踩在尺上测量即可。
脚宽：前脚掌外侧最大位置的长度，测量时脚不要用力着地。
1)脚长与宽量法：把脚平放在平面的白纸上，用力采地，用笔点出左右最宽点，前后最长点，前后两点连接，左右两点连接，两只脚都量取大值。2)脚围量法：脚背最宽处围绕一圈，为脚围。2、通过脚长与鞋码对换，看鞋子
观察脚趾长度变化
观察下肢是否肿胀、疼痛
如果下肢疼痛发冷，伴间歇性跛行，排除“老寒腿”后，需要提防下肢动脉硬化闭塞症。
如果脚踝内侧、双下肢、腰骶部出现肿胀，要警惕是否被肾病盯上，及时去医院检查。
一双鞋透露的健康真相
对于一双穿旧了的鞋子，你要做的不是扔掉，而是仔细检查鞋子的状况。因为鞋子不仅是保护双脚的工具，也是反映身体健康的镜子。
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1、检查鞋磨损情况
鞋中间内侧及鞋帮出现松弛或磨损，说明内侧足弓塌陷。
鞋底前1/3处磨损严重，说明老人习惯踮脚走路，可能存在跟腱或小腿腓肠肌腱膜挛缩等情况。
1、测量脚大小的方法有：2、准备一张白纸（大过脚丫），保持自然站立，一只脚放在白纸上。3、用一只笔垂直紧贴着脚，将脚的轮廓画出来。4、然后用尺子量出脚的最长距离和最宽距离即可。5、测量脚大小需要注意的事项有：6。
鞋前面磨损厉害，说明行走方式正确，因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。
因此，无论跑步还是行走，都建议前脚掌落地，以缓冲地面对人体的冲击力，保护关节。
2、检查鞋口
所以这里要介绍一下正确的测量脚长的方法：我们要把脚平放在白纸上，尽量用力采地，然后用笔点出左、右最宽点以及前后最长点，前后2点及左右2点连起_为正确的脚长宽。并且记住双脚都要量，取最大值。注意在测量开始之前。
如果鞋口过于宽松，会影响鞋对脚的包裹性。穿这样的鞋子容易崴脚，导致软组织损伤或踝骨骨折。
根据脚型选双合适的鞋
人的一生大约要走40多万公里，相当于绕地球5圈。走路时，脚部所支撑的重量大概是体重的1~2倍，慢跑时会增加到3倍，剧烈运动则高达6倍以上。因此，一双合适的鞋对护脚至关重要。
人的脚型大致分四类：正常足、扁平足、弓形足、内外八字足，不同脚型选购重点有所区别。
正常足：鞋头宽点
从临床上看，正常足的人脚趾相对粗短、脚板也较宽，这种脚型的人建议选择鞋头宽一些的鞋，会给脚掌造成挤压感，行走、久站都不会太累。
弓形足：弹性厚底
弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，由于脚后部外翻有限，落地冲击力比较大，其主要磨损区在鞋子外侧。
而且，由于足弓高，当重力转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常脚型柔软，缓冲能力较差，走久了容易造成膝盖、髋关节疼痛等不适，脚掌上还会出现老茧、鸡眼。
因此，弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力。
扁平足：带2~3厘米后跟
因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高或内侧足弓处有较硬材质的鞋子，能支撑脚底，达到整体平衡。
八字足：硬底鞋
建议八字脚最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。
挑选鞋子时，还有几点需要注意：
①脚趾前留出1厘米空间方便活动。
②鞋中段韧度适中，不易崴脚。挑鞋时可用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
步骤1：选用皮尺，将脚踩在皮尺上量；步骤2：或者准备一张白纸以及一支笔，赤脚轻踏于白纸上，在脚趾最前端上一点，又在脚跟后端上一点；测量其两点的距离—-此为脚长。脚长是指：脚底最长的部分，有的人脚最前端为拇趾。
③鞋跟要有一定硬度，至少2~3厘米高，有助于分散脚底压力。
素材来源：生命时报原创文章
