“压力”,在我们的生活中,如影随形,不可或缺。
然而,学生学习压力大,成年人房贷、车贷、孩子的教育费、养老等生活压力大,职场中工作压力大……
“压力大”,已经成了不少人的生活常态,这种常态并非好事。
“压力大”导致的焦虑、抑郁甚至轻生的案例,生活中已经太多太多了……
被压力击垮的人,并非都是性格内向、孤独的人,也有积极乐观、阳光开朗的人;与压力和平相处,扛住压力,并非只要我们积极思考就可以解决。
久世浩司,设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校,复原力pdf久世浩司,并担任校长;他作为抗压专家,在《抗压力》一书中,为我们剖析压力,提出如何培养抗压力,帮助我们更好地面对压力,在压力中获得成长。
一、你害怕失败吗?
上学时,老师一提问,你是否总是把头低下,避免被老师看见并选中?害怕答错题而被同学嘲笑?
面对心仪的工作机会,你是否害怕做不好而退缩?
呕心沥血做出的成果,迟迟得不到认可,你是否还有勇气继续努力下去?
面对未知时,我们往往会感到恐惧,害怕失败,因此,很多时候,我们的口头禅就变成了“我不行”。
“我不行”被当做最好的借口,回避自己可以尝试的、应该做的事情。
“我不行”让我们心安理得的躲在自己的舒适区,不去面对,就没有失败和失望。
当这种情况偶尔出现时,可能问题不是很大,但是当这种行为经常出现,就会养成行动回避习惯。
久世浩司说,有行动回避习惯的人很难获得幸福。
“逃避是解决不了问题的”,逃避不会让困难变得容易,不会让问题自动消失,不会带给我们成就感和幸福感。
因此,面对问题,正视压力,学会与压力和平共处,提高抗压力,是我们应该试着去学习的能力。
二、抗压力是什么?
我们是有情绪的人,逆境中,即使有积极思维的乐观的人也有扛不住压力的时候。
若要走出逆境,更多的时候是需要抗压力的。
抗压力是什么?久世浩司认为我们需要的能力并不是一直积极乐观向前看,而是要掌握在逆境中触底反弹的能力,这种能力就是抗压力。
在培养抗压力的过程中,久世浩司提到我们要重视三种态度:一是直面现状,二要灵活机动地认识问题,第三,要学会科学合理地思考。
2、《抗压力:逆境重生法则》这本书告诉了我们7个抗压的小技能,在讲抗压技能前,先说说这本书作者,久世浩司,早年服务于保洁公司,后来,他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校,将积极心理学应用到商务领域,对。
真正困扰、打压我们的问题,往往不是单一存在的,而是连续且复杂的,是需要我们长时间去面对,不停解决的,有可能是永远都无法解决的难题,而且最多只是让其处于我们的可控范围内。
因此,抗压力是一种能够解决问题,帮助我们逆境翻盘的能力。
三、提高抗压力三步走
压力可以说是一种客观存在的状态,没有对与错,关键在于我们如何对待压力。
《抗压力:逆境重生法则》百度网盘pdf最新全集下载:链接: https://pan.baidu.com/s/1NMuQw2T94sfBKpa7IapFEQ ?pwd=rxzn 提取码: rxzn简介:本书作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验,提出了在著。
关于压力,《主持人大赛2019》第三期节目中,薛焱丹说:“在生活当中,谁不会遇见一些坎呢?但是压力就意味着责任,负重才能走得踏实。”
《抗压力》(日)久世浩司 著 一个人抵抗压力的能力,直接决定了他能在这个世界上走多远的路。因此,拥有一套正确的抗压技能,是非常有必要的。《抗压力》是典型日式心理学读物,更有着禅学的影子。该书中曾提到,所谓。
是啊,没有压力,可以说我们的人生也就没有了目标;身上没有了重量,我们将飘向何方?
《 抗压力·逆境重生法则 》著/[日本]久世浩司 听书台:群岛图书馆 曾经马云说过一句话:“男人的胸怀都是委屈撑大的”,其实何止男人,每个人的内心都是在不断地磨炼过程中强大起来的。人生在世,就注定会遇到许多的。
生活,不就是生下来,活下去,生活得有趣有意义有价值吗?
可是,不是从一出生,我们就知道自己想要做什么,要往哪儿去,期待获得什么?
生活给了我们考验,带领我们成长,指引我们去追寻,在这过程中,它不断地把压力抛给我们,逼着我们去强化自己,学会处理压力,学会面对挫折、失败与困境。
久世浩司在《抗压力》中提出提高抗压力三步走法则:
1、处理消极情绪
消极情绪不可怕,可怕的是我们不会处理。
消极情绪也可以说是一种好的情绪,不仅仅让我们拥有更丰富的情绪体验,一定程度上能产生积极的作用,转化成我们取得进步的动力。
关于如何处理消极情绪,久世浩司提出四种解决方式:运动、音乐、呼吸法及写作。
当然,除了这四种方式,我们还可以通过吃东西,睡觉,花钱等来缓解消极情绪(ps:这几种方式,千万不要过度哦)。
《抗压力·亲子篇》的作者是日本积极心理学专家久世浩司,他是两个孩子的父亲,日本首家积极心理学学校的创办人。久世浩司认为,提高孩子的抗压力,要从五方面入手:自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量。家长可以根据孩子。
相信我们都有自己的解决办法,但无论做什么,都不应让消极情绪长时间战胜我们的理智,影响我们的正常行为。
在处理消极情绪时,我们要特别注意“思维定势”这只怪兽。
“思维定势”往往把我们拖入迷雾中,“当局者迷”,让我们不停地在死胡同里转圈;因此,建议适当地求助旁观者,正所谓“旁观者清”嘛。
要坚信“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”。
2、锻炼我们能够触底反弹的弹性肌肉
提取码: ywqa 书名:抗压力 作者:[日]久世浩司 译者:贾耀平 豆瓣评分:7.4 出版社:北京联合出版公司·后浪出版公司 出版年份:2016-1 页数:240 内容简介:比学历和智商更重要的“抗压力”锻炼法 日本商业精英首选。
人活着,最差不过是重头再来。
失败只是暂时的,即使是跌落谷底了,只要不是躺着不动,我们就能触底反弹、走出低谷。
如何锻炼我们能够触底反弹的弹性肌肉,总结来说主要有以下几种方法:一是培养并提高自我效能感,二是发挥优势,扬长避短,正确对待弱点,三是建立良好的人际关系,信赖他人;四是常怀感恩之心。
无论何时,记得肯定自己。这世界上,真正能救自己的,始终都只是你。
“寸有所长,尺有所短”,因此不要总是盯着自己的弱势,放弃优势。聪明人都是懂得充分发挥其优势的。
良好的人际关系,能够让我们得到更多的肯定和帮助,“得道者多助”;你帮我,我帮你,大家一起共渡难关与困境,能避免自己“孤军作战”,将自己陷入无望的境地。
拥有感恩之心的人,不拧巴、看得开,即使面前是刀山火海,也能当成是命运对自己的考验,而不是固执地认为,这是要把自己逼上绝路。
人生本来就不是一帆风顺的,我们要试着去做自己生活的“战士”,“生活就是不停的战斗”,你越强,就越有能力掌控自己的生活。
3、学会从痛苦中汲取智慧
无论是逆境还是消极情绪,都让我们感到痛苦。
学会从痛苦的感受或经历中振作起来,获得新生,我们就会越来越强大。
那些打不死我的,终将使我变得强大!
台湾歌手张韶涵在她事业高峰期,她的妈妈、爸爸这些至亲联合起来污蔑她,说她“不孝”、“吸du”等等。
当处于风口浪尖、孤立无援时,她不得不暂时隐退。
2018年凭借《阿刁》这首歌再度翻红,“命运多舛 ,痴迷淡然 ,挥别了青春 ,数不尽的车站 ;甘于平凡 ,却不甘平凡地溃败。你是阿刁 ,你是自由的鸟!”
张韶涵历经磨难,扛住了、挺住了,逆风归来。
心理学家将这种成长称为“创伤后成长”,意思是一个人在危机中奋起挣扎,并努力克服危机,内心会发生积极变化,从而获得自我成长的过程。
我们有多强大,连自己都不清楚;我们有多强的抗压力,谁也不知道。
生而为人,最可怕的就是“崛起”,创伤后的振作的自己,那时的自己将会拥有意想不到的能量与顽强的战斗力。
四、化解压力,逆境重生
“不过人不是为失败而生的,一个人可以被毁灭,但不能被打败。”——《老人与海》
生命的意义不在于坐享风平浪静,而是在风浪中起舞。
我们的一生,没有谁会一帆风顺,无灾无难;人间这趟旅行,注定多灾多难。
小草冲破泥土,才给大地带来绿意;泉水之所以甘甜,在于受尽“压迫”。
压力大又怎样,去化解,去消化,当作生活的考验,在考验中提升抗压力,在逆境中咬牙坚持,做自己生活的强者与征服者。
你我皆平凡之辈,“向前走,就这么走,就算你被给过什么;向前走,就这么走,就算你被夺走什么;向前走,就这么走,就算你会错过什么;向前走,就这么走……”
向前走,总会走出迷茫,穿越黑暗,走向光明。
“你远比现在的这个你要强大得多”!