很多朋友都饱受肥胖的困扰，有一些朋友成功的减了下来，但是却很快的反弹；有一些朋友使用了大量的药物，却变得越来越胖；还有一些朋友没有毅力，管不住嘴，也迈不开腿，至今没有减肥成功。下面我们就来介绍一下，有关于减肥的几个小建议，让你轻松瘦下来。
减肥期间有哪些运动方面的建议呢？
1、经常进行户外运动
如果我们每周能进行3-5次的户外运动，不但可以帮助我们消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪，还可以使我们的身体在一周之内都处于高活力，高代谢的状态。每次运动一定要保质保量，时间要在30分钟以上。体重基数大的朋友可以选择走路减肥等比较温和的运动方式，这样可以保护我们的膝盖。体重基数比较小的朋友一定要注意运动的强度要适中，如果运动强度过低，是起不到足够减肥效果的。
适当增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蕴含丰富维生素，可以促进人体新陈代谢。每天早餐要有营养，早8-9点吃完早餐，早餐以粥类为主，鸡蛋为副，不食主食。中午12-13点，以鸡胸肉为主，低脂低热，适合健身减肥利器，又有营养，不过。
2、增加力量训练
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重。
很多人担心力量训练会使自己长肌肉，因此会在减肥期间尽量避免力量训练，还会通过减少蛋白质的摄入，来使肌肉流失。实际上这是一种本末倒置的做法，肌肉越发达，人体的新陈代谢就越快，会帮助我们燃烧更多的热量。这样，即便我们的运动量较小摄入较多，也会瘦的更快。此外，我们在网络或者电视节目中看到的肌肉型男，通过我们日常的力量训练是无法达成的，这些专业的健身人士严格的控制饮食，甚至还有一部分人会选择注射药物的方式来增肌。因此，无论男女都不用担心日常的力量训练会使我们变成肌肉男女。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会。
减肥期间有哪些饮食方面的建议呢？
1、调整结构不节食
由上可知，我们在减肥的过程中，如果想达到更好的效果，一定要增加一部分力量训练。可是，只有我们摄入足够的营养物质，才可以使我们肌肉量增加。因此，在减肥的过程中节食是很不科学的，我们只需要调整自己的饮食结构就可以了。例如，我们可以在自己的日常饮食中增加蔬菜水果的比例，减少脂肪类食物的比例；增加粗粮的比例，减少大米白面之类食物的比例。这样，在保证饱腹感的前提下，我们不但摄入的更少，也更为健康。
1、瘦身最有效，最健康，最好的方法是增加体育锻炼。建议求美者每周参加三次以上的体育锻炼，每次至少持续一小时以上才能达到一个长时间的有氧运动，才能达到有效的减脂肪的目的。2、同时，还要注意控制饮食，少吃碳水化合物。
2、多喝水
很多人都忽视了减肥中水的重要作用，如果我们在减肥过程中可以多喝水，不但可以加速体内的循环代谢，促进脂肪的燃烧，还可以帮助我们排出体内多余的垃圾和毒素，对身体有很多的好处。
收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。
