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夏天的脚步已经势不可挡，而一身肥肉会让你觉得负担重，一动起来就汗流浃背，气喘吁吁。
肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病，比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病，不利于健康。
但是，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，跑步减肥30斤需要多久，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，才能让身材慢慢瘦下来。
但是，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，才能让身材慢慢瘦下来。
通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。饮食篇：1、规律进食，避免暴饮暴食 2、合理安排三餐，多吃蔬菜🥬和低脂肪肉类（瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋、奶等，少吃主食并且粗粮细粮搭配；3、清淡为主，尽量。
而在健身减肥的过程中，我们一定要选对运动项目，而不是盲目训练。有的人为了减掉腰腹赘肉，而努力进行腹肌训练，但是这样的方法是不可取的。
减肥要选择有氧运动，无论你是全身性肥胖还是局部肥胖，你都要选择全身性的运动来燃脂，比如慢跑、开合跳、跳绳、有氧操、HIIT间歇训练、打球之类的运动提升身体的活动代谢，让你有效降低体脂率，让身材瘦下来。
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。7、躺床抬臀。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部。
如果你的腰腹赘肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是减脂，你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。
下面分享一组有效燃脂的自重训练，帮你快速降低体脂率，恢复平坦小腹。
动作一：开合跳（坚持20秒，重复3-4组）
动作二：跪姿俯卧撑（坚持20秒，重复3-4组）
动作三：向后箭步蹲（坚持20秒，重复3-4组）
4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。饮食减肚子 1、多多喝水 饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的。
动作四：支撑收腹跳（坚持20秒，重复3-4组）
动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（坚持20秒，重复3-4组）
瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以。
动作六：支撑开合跳（坚持20秒，重复3-4组）
4、 制定减肚餐 减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。 5、 缠手指减肚法 传。
动作七：俯身提膝手碰脚（坚持20秒，重复3-4组）
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。 空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上。
饮食方面，你要远离各种垃圾食品，学会健康饮食，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，从而提升减肥效率。
如果你想要腹部变平坦的同时，拥有好看的腹肌线条，你可以同时进行第二步，那就是虐腹训练，比如：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，保持隔天一次虐腹训练，每次10分钟全方位刺激腹部肌群，强化腹部肌群，这样才能快速练出腹肌线条。
