夏天到了
肚子上的肉肉再也藏不住了
您是不是也有这样的烦恼?
其实肚子大不仅影响体型和美观
还会影响身体健康
想要减掉大肚腩
该做什么样的运动锻炼呢?
【本期指导专家】
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要。
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
动作1:侧向卷腹
【动作步骤】
1.首先仰卧在瑜伽垫上,屈膝、屈髋
2.把手臂完全伸直,一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上,把下颌微微向回收一点点
3.通过向前屈曲腹部,右手摸左膝,停一秒,然后缓慢回复到初始位置,然后左手摸右膝
【注意】
全身都不胖只有肚子大,注意下颌微收,手尽量去触碰对侧膝盖,最重要的是要感受到腹部肌肉在发力,有明显收缩感,就证明您的腹部力量正在增强。
动作2:鸟狗式
【动作步骤】
怎么瘦肚子方法二:跑步减肥的方法是非常不错的,但是如果想要减肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以选择慢跑,每天早晨坚持晨跑半个小时,对减肚子肉有很大的效果,而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。怎么瘦肚。
1.趴在垫子上,用四点支撑的体位,屈膝屈髋90度,手臂垂直于地面,把躯干维持在中立位
2.把腰腹部收紧,前探右手向后蹬左腿,然后回复,一侧做三次
4.换另外一侧,向前探左手向后蹬右腿,做三次
【注意】
动作3:平板支撑
【动作步骤】
1.常见的平板支撑能够训练核心的稳定,把它的难度降低一点点,做上斜位的平板支撑。
2.找到一个桌子或者台子,用手撑在上面
3.肩关节和肩胛骨要微微回收,并夹紧肩胛骨
4.腰腹部一定要完全收紧,臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧
【注意】
减去小肚腩,我们可以通过按摩的方法,早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子,晚上得时候重复,早晚坚持做,坚持一定的时间,大肚子就会自己消失啦。5、仰卧起坐。除了瑜伽的减肚子方法之外,对于肚子来说,最害怕的运动就是仰。
平板支撑的关键就一个字:稳。让整个身体维持稳定的状态,同时肩胛骨、腰腹部,和臀部都要收紧。