夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！
比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！
两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险
1、长跑，每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的。
再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！
想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……
下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！
01、泡沫轴滚动放松小腿
坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至。
双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
来回滚动小腿后侧，换反侧练习
02、站立前屈
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。看电视的时候坐。
山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
双手互抱手肘，背部自然放松
感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸
03、下犬式
从站立前屈，双腿向后进入下犬式
注意脊柱延展，双肩远离耳朵
双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
从下犬式退出，进入半神猴式
右脚向前，左大腿垂直于地面
髋部摆正，右脚脚尖回勾
感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
05、双角式
您好，在平时的日常生活中使小腿变细的方法有以下几个方面：1、进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。2、可以进行爬楼梯的方式来瘦小腿，比如在平时可以。
站立，双脚分开一腿长，进入双角式
注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
06、加强侧伸展式
从双角式退出，进入加强侧伸展式
左腿在前，右脚在后，脚尖外展
注意髋部摆正，背部延展放松
前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、双腿背部前屈
坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。3、按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的。
核心微收，双手抓双脚脚掌
感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸
08、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾
右腿伸直向上，右手抓右脚趾
骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸
双肩放松，停留10个呼吸，换反侧
以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！
