陈伟 医学减重专家陈伟 今天
达到减重目标后，减肥为什么会胖回去，很多人都会遇到体重反弹。尤其快速瘦下来的人，体重反弹的更快，还有可能比减重前更胖。到底应该如何防止体重反弹呢？陈教授今天帮大家一一解析。
每天量体重
虽然看到磅秤上的数字容易让人感到沮丧，但每天称体重能起到提醒与警惕作用。
体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
计算食物的能量
大多数人发胖的原因是摄入能量高于消耗量。
每天饮食中有一定量的主食，减肥才不会出现反弹的情况发生。常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高。
衡量食物份量
3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。
计划三餐饮食
制定饮食餐单，能更好地控制摄入热量。虽然有时难免超过计划，但也不至于太离谱。
少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。
若无法避免，盘子里尽量多放蔬果，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类，尤其要避免油炸食物。
拒绝零售诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。
外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，吃个半饱，可以有效减少进食量。
用完餐立即离开餐桌，不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
多吃有饱腹感食物
美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱腹感饮食者。
将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。
尤其对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
加长运动时间
建议每周运动至少3-5天、每次持续最少四十分钟，可以有氧运动和无氧运动结合。
塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多能量。
早餐不可不吃
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。
●坚持锻炼 一般说来每周坚持 3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果 ，而且还能够强身健体，但是须注意运动不要过于激烈 ，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致 身体因摄入过量的热量而导致体重。
英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为身体需要高能量食物，增加了高能量食物摄取机率。
绝不放弃
犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，随时回到正轨，不放弃是减重成功和不反弹的关键。
1、养成良好的生活习惯，当体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八。
为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将健康饮食、合理运动视为生活的一部分，才能避免体重反弹。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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