陈伟 医学减重专家陈伟 2022-08-02 今天
三伏天是一年中最热的时期，新陈代谢更快，减肥效果也更好。但是高温天气也容易损伤健康，今年夏季炎热，有些地区日间温度会在35~40度，更需要了解健康知识，科学减重。
天气炎热胃口往往不佳，食物摄入量低，如果可以合理安排三餐，确保摄入足够的营养，越吃越瘦的三个小方法，再配合适量运动，三伏天会瘦更快。
【三伏天怎么吃】
01及时补充水分
当体内温度适当升高时，人的基础代谢率会加大，人体消耗大，如果得不到及时补充，身体往往比较虚弱，嗜睡、乏力等等，这些状况也会影响减重计划。
气温高，尤其是户外环境，要及时补充水分。常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。不要等感觉口干舌燥时候再补充水分，那表面身体已经非常缺水。
02合理饮食 营养均衡
现在有很多流行的减肥方法,比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等,它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口,但是都败在了第二步。 我尝试过很多减肥方法,科学的、通俗。
三伏天没胃口，但也不能单一吃水果或者零食，还是要确保营养均衡。尤其是高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。
天气炎热，平常也要摄入足够的优质蛋白质，比如瘦肉、蛋、牛奶、豆浆等，三伏天比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。
其次要补充维生素，比如富含维生素B1的小麦粉、小米，也可以选择绿豆面、荞麦面等。还有维生素A的猪肝、胡萝卜、南瓜等。
1、科学健康的减肥效果是最好的，首先我们要判定需不需要减肥，一般的衡量标准是体重指数，它是等于体重的kg数除以身高米数的平方正常范围是18.5-24。2、如果高于24，我们就要开始减肥了，减肥的宗旨是减少热量的摄入，增加。
新鲜的水果和绿叶蔬菜也是日常所需，但是记得要控制水果的摄入量，很多水果，比如西瓜、甜瓜，虽然可以消暑解渴，但是含糖量也不低，适量为佳。
03少吃冷饮
【三伏天怎么运动】
怎样减肥最好 1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一,这个减肥方法实用性很强,随时随地就能实施起来，很简单。但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。2、快走。走路是人体最基本的运动,很适。
如果天气相对凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30到45分钟，减脂效果非常好，不过要注意的是：一定要及时补充水分，如果身体感觉不适，就要停止运动或者休息一会。
最适合的三伏天的运动方式，自然是游泳了。
游泳时消耗的能量，比跑步等项目要大很多，不仅消暑，减肥效果更为明显。
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和能量的消耗。
最好的减肥方法是少吃一口饭、多走一步路。少吃一口饭预示能量严格控制，不能多吃，均衡饮食使机体营养素完全代谢，避免过度脂肪在体内蓄积，提高减肥效果。所以对于减肥者，最好的减肥方法就是让餐桌升起彩虹，一顿饭不少。
【睡得好 瘦得快】
三伏天闷热，想健康减重，关注饮食和运动之外，睡眠也是很关键的因素。
炎热天气，对睡眠时间和质量都会影响，容易造成浅眠、早醒、失眠，白天往往无精打采。
睡眠不足和熬夜会影响内分泌，也会影响新陈代谢速度。所以说，睡得好的人，往往瘦更快。
最后提醒大家，正常的健康体重是指减少脂肪，而不是减轻身体内的水分。闷热的天气只是助力，还是要合理饮食和运动，确保充足睡眠和水分，才能真的健康减重。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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