减肥其实很简单，只要多学一些减肥知识，不用刻意减肥，也能够轻松的变瘦。生活中注意一些细节，培养健康的生活习惯， 不仅瘦得快瘦得稳定，而且一生只用减肥一次。
今天蓝豆豆营养师给大家总结了38种变瘦的减肥知识，只要认真多看几遍，燃脂的7个征兆，每天帮你多瘦0.2斤，一个月你就能够多瘦6斤。
38种变瘦的生活方式
1、每天制造300~500的热量缺口，只要累计制造3600大卡的热量缺口，就能够减掉一斤脂肪。
2、每天饮食减少300大卡的热量，运动消耗300大卡的热量，是一个非常健康的数据。
3、自己挑选食材，自己做饭，不仅能够减少热量，还能够减少油盐糖等额外热量的摄入。
4、如果自己没有时间做饭，可以整理一下减肥期间可以吃的外卖食谱，或者买一些百谷餐等便捷的食物。
5、减肥期间尽量不要吃精面食类的食物，如面条，包子，馒头等。
怎样把脂肪减掉1 如何有效减脂？选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，。
6、减肥期间最推荐的主食是粗杂粮。如红薯土豆，山药，南瓜，豆类，全谷全麦全豆类。
7、多吃鱼虾海鲜等白肉，少吃红肉类。
8、减肥期间如果怕饿，可以煮两个鸡蛋背在身上，饿的时候吃上一个，马上就不饿了。
9、每天喝三杯纯黑咖啡，记住不要添加任何其他的成分。
10、不喜欢喝纯黑咖啡的，可以喝绿茶，乌龙茶，普洱茶，红茶等茶叶茶。
11、减肥可以吃炸鸡，但是不要吃外面一层皮等东西。
12、身上也可以备上一片全麦面包，饿的时候可以加餐。
13、减肥也可以吃甜的，用益生元低聚果糖代替各种糖，不但可以调理好肠胃， 还可以加快燃脂和排毒。
14、减肥期间多喝温开水，不要喝各种饮料。
15、沙拉可以吃，但最好自己调配沙拉酱，这样不仅热量低而且还美味。
16、无论是油炸的还是非油炸的薯片都不要吃。
17、减肥期间可以喝青菜汤，但是不要喝任何肉汤或者是骨头汤。
18、炒菜的时候尽量少放油，用刷子刷油，不要用油壶倒油。
19、减肥同样不要喝气泡水，汽水以及各种无糖可乐。
20、有些蔬菜很吸油，如茄子、土豆一定要注意采用清淡的烹饪方式。
21、减肥期间不要吃各种垃圾食品，如果一定想吃尽量少吃。
3.减脂要增肌 因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。4.要有规律性的。
22、不要空着肚子去逛超市或者是逛美食街。
23、减肥期间最好不要吃火腿肠，哪怕说的是纯瘦肉的火腿肠。
24、减肥期间可以适量的吃一些健康的零食，可能更有利于你能坚持减肥下去。
25、多和积极的人在一起，少和消极的人相处。生活工作是这样，减肥也是这样的。
26、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。
27、饭前先喝一杯温开水，再吃蔬菜，接着吃蛋白类食物，最后吃主食。
28、每天坚持一定的运动量，没有运动的时间，那就多走路，多干一些家务活。
29、如果运动后想吃东西，可以吃一些全麦面包，低糖水果，无糖酸奶，鸡蛋等低热量高饱腹的食物。
30、如果运动后想吃高热量高油脂高糖的食物，低热量的食物没有办法满足你，那你就放弃运动吧。
32、聚餐可以选择低热量，高蛋白的鱼肉海鲜等餐厅。
33、每天多喝水，保持8~10杯2000毫升的饮水量。
34、如果一种减肥方式，没有办法长期坚持下去，那就不要坚持下去。
35、如果你目前采用的减肥方式很难，那说明这种减肥方式不适合你，好的减肥方式是简单的，能够坚持下来。
1：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。2：多喝水，不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢，加速体内。
36、每天睡足8小时，养成早睡早起的习惯。
37、睡前泡个热水脚或者洗个热水澡。
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一、保证摄入足够的蛋白质 在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重。
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您好，正确的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。同时还应该避免过多精制糖的摄入，比如说像各种糖果、含糖型的饮料和精制的米。
