本文专家：李中，中山大学附属第六医院神经科主任
躺着也能瘦这是多少人的梦想啊！没想到，这个梦想竟然实现了……
近日，《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究——好好睡觉，可以帮助减肥。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。1、第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东。
每天多睡1小时，2周就能瘦一斤？
3天瘦10斤魔鬼减肥，美国芝加哥大学医学院研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，并且在2 周内体重减轻约1斤。
最终，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。
2周后，睡眠延长组成功减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！
研究者据此做了一个推算：睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。
不过，这个预测只是基于目前的研究结果，2周的试验结果并不能等同于长期的减肥效果，还需要更多研究。
延长睡眠时间，为什么能减少热量摄入？
这背后的原因可能有几方面。
生姜蜂蜜水减肥法 用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。苹果三日减肥法 苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能。
1.睡得少，可能会增加饥饿感和食欲
首先一天瘦一斤，这件事其实是不正常的，这是不健康的瘦身，如果想要快速减肥的话，可以采用跳绳减肥，每天4000次，再加上其他辅助运动，达到每天有将近两个多小时的锻炼时间，不加上休息时间，减肥速度就会加快，并且体型也会。
2.睡得少，第二天可能摄入更多热量
睡眠不足的人，可能会在第二天摄入更多热量。
早在2011年，美国哥伦比亚大学的科学家就发现，每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多，多出来的热量大约为300千卡（大致也是一个吉士汉堡的热量）。
另外，睡前限制使用电子设备，可能也是一项关键的减肥干预措施。
总的来说，多个研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果，而睡眠时间不足以被认为是肥胖的重要危险因素。
那到底要不要照科学家说的那样去睡呢？
那如何瘦1斤呢？举例：如果我一天消耗2100大卡，吃1000大卡，那么要想减掉一斤（3500大卡）的重量，你需要每天燃烧掉额外2400大卡。运动真的能帮助燃烧热量！三步：可以随意吃的食物 蔬菜：莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜以。
我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的，跟我们的工作、休闲活动和其他家庭成员密切相关。
但是，我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用，并且尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。
