在寒冷的冬季,很多人都会感觉到一整天疲劳无力,容易犯困总想睡眠,打瞌睡掐哪个部位瞬间清醒,做什么事情都打不起精神。其实在天气寒冷的冬季,人体需要消耗大量的热量、能量来维持体温,这样就容易导致身体容易出现犯困的情况,另外睡眠不足、营养不良等情况也容易犯困。
那么冬季犯困应该如何抵抗呢?
1、保证充足的睡眠时间
保持正常的作息规律、良好的睡眠时间,如果这样你还是会经常犯困打瞌睡,那么思考一下,是不是你的工作或者生活让你总是提不起精神,如果是这样的话,换个环境、找些自己感兴趣的事情来做一做,不要让自己的青春昏沉而过。
如果睡眠不足也会导致身体疲劳犯困,在冬季成年人每天的睡眠时间不低于8小时,青少年每天的睡眠时间应该保证9小时。不能熬夜,经常熬夜会导致身体素质下降、内分泌失调、血液循环不畅,容易出现疲劳。
2、坚持运动
冬季也不能够长时间久坐或者长时间躺在床上不动,每天应该抽出半小时的时间进行体育锻炼。进行体育锻炼可以让身体变得有活力,保持精神饱满,可以抵抗疲劳。另外,在运动过程当中能够让大脑分泌更多的多巴胺、内啡肽等,可以让心情变得更加愉悦。
3、合理补充营养
4、适量饮用咖啡
我们都知道咖啡有提神的作用,在身体感觉到疲劳的情况下,可以喝一杯咖啡提神醒脑。咖啡中含有的咖啡因子能够刺激大脑的中枢神经,让大脑变得兴奋,从而起到提神的作用。但是不能够过量饮用咖啡,以免发生消化不良、便秘、恶心呕吐等不良反应。
避免犯困第四步:吃点小零食 如果你的思维是出于不在线的状态,那么先让你的嘴动起来,俗话说,身体和灵魂总有一个在路上,那么先使你的嘴巴动起来吧,准备一些小零食在你的周围,适当的时候适量的吃一些,也可以起到使。
5、多到户外走动
对于容易犯困的人而言,以下的方法可以做到不困:一、起床后进行体育锻炼,一般可以花几分钟做俯卧撑、伸展运动、跳跃运动,使心率加快,这样既可以使精神焕发,又保持不困。二、养成良好的喝水习惯,当人在缺水状态下容易提不。
如果有空闲时间,不妨多到户外走动,可以欣赏大自然的美好景色,多晒晒太阳,可以让心情变得愉悦起来,从而赶走身体乏力犯困的症状。另外,多到户外走动,能改善全身的血液循环和新陈代谢,放松身体的压力,有利于身心健康。
怎样才能提神不犯困:吃些酸、辣小点心 如果平时能吃酸、辣,可以在办公室中备些酸、辣的零食或者水果,打瞌睡时,将这些东西拿出来食用一些,能让你清醒不少。尤其是酸的水果,这个非常醒神,像酸李子、山楂这些,在打瞌。
6、科学用脑
有很多人由于工作压力比较大,经常会过度用脑,用脑过度容易导致身心疲惫和精神不振。还有的人是由于过度玩游戏,长时间玩游戏让大脑得不到很好的休息,也会引起身体犯困。因此要注重科学用脑的方式,在感觉到头脑比较劳累的情况下,要及时放下工作或停止玩游戏,让大脑得到适当的放松,可以做做运动或者听听音乐来放松大脑。