睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动，都会影响孩子分泌生长激素，影响孩子长高！
一号杀手：睡不足
生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高，必须睡好觉。
一般来说：
● 新生儿每天要睡14-20小时
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质。
● 1-3岁为12-14小时
● 4-6需要11-12小时
有几点需要注意：一是要早睡，生长激素在睡眠时才分泌。二是补充骨骼发育所需的充足钙质，高钙牛奶、鸡蛋、豆制品、吃鱼虾、瘦肉等。三是每天运动半小时左右。四是多晒太阳。五是不要喝碳酸饮料。六是注意劳逸结合。
● 6-13岁需要9-11个小时
● 14-17岁需要8-10个小时
你家孩子睡饱了没？
二号杀手：喝奶少
喝牛奶比较多的小孩和没有喝（或喝奶少）的比起来，平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白，光脚量身高如何增高，还有其他各式各样的营养起了作用。，
● 三岁之前，每天饮奶不宜少于300毫升，身体可获得15克来自奶品的蛋白质，占孩子需要的50%左右。家长朋友们要从孩子幼年开始给孩子养成终身饮奶的习惯。；
2，补充骨骼发育所需的充足钙质，每天一杯高钙牛奶、一个鸡蛋、适量豆制品、同时经常吃鱼虾、瘦肉等。3、每天运动半小时，经常进行跳绳、慢跑、打篮球等跳跃性运动保持骨细胞的活力，让它更快成长。同时，预防骨骺线过早闭合。
● 市面上的各种品类的牛奶，都不错，不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉；
● 中国人的乳糖不耐受人群比例较高。由于肠道中缺乏相关的消化酶，喝奶后会出现肠道不适。如果喝奶后肚子会不舒服，别空腹喝奶，可以先从少量试试酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。
2、多跑跑跳跳，或者说做做运动，像篮球，羽毛球，甚至慢跑和长跑都有效提高人的身高。平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球 3、每天坚持做一些锻炼，每天一分钟短绳，十个俯卧撑，。
三号杀手：吃太饱
四号杀手：不运动
跳绳、慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素的释放。
多运动，才能长高高！
另外，有些疾病（如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等），或者心理状况不佳（如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等），也可能会影响孩子身高。
总结下来：膳食结构合理+睡得好+多运动，再加上每天的好心情，孩子才能顺利长到理想的身高。
3.伸展运动，例如吊，骨盆伸展，向后伸展，以及有助于增强脊髓力量的运动，是增加身高的好方法。您还应该在自己的运动方式中包括游泳和骑自行车，因为它们是伸展身体的最佳运动之一。4.确保喝很多牛奶。它富含钙，钙是骨骼健。
