怎样能减掉胳膊后背的肉，如果肩关节紧张，会导致背部、脖颈紧张。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。要想拉伸肩关节，要多方位拉伸。
一套体式让僵硬的肩颈背变柔软
1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展
婴儿式和猫式轻柔地弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张
头是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉
手臂上举延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上
2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷
1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的.肌肉，对瘦肩背的效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽。
其实，这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势
这些姿势还可以放到其他体式当中，比如弓步、战士式等等
3.下犬式、双手十指交扣的低位弓步、站立前屈，扭转双角式
这4个体式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展开肩胛骨
低位弓步双手在后方十指交扣可以打开肩膀和胸腔
4.手推墙侧海豚式
这个可以很好地打开肩膀，有效拉伸肩膀
就像下犬式一样，但是手肘着地
瘦肩瘦背的方法1 瘦肩瘦背方法一：贴墙站 贴墙站是一种瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因为这样的站姿可以需要将自己的身后所有部位都停止然后贴在墙上，其中也包括人的肩部和后背，这样的站姿看起来很简单，其实做起来。
5.倒箭式
瘦背部和肩膀的运动 第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f3d3572c11dfa9ec192ce9ef6ed0f703908fc1cc"target="_blank"title="点击查看大图"c。
躺下来，下背部放抱枕，双腿放在墙上，双手往两侧打开（5分钟）
1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉，对瘦肩背的`效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽。
低头族，每一天保持肩颈背的拉伸刻不容缓。
2.游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。3.扩胸运动 双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，。
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