香港人都是繁忙一族,连减肥都要讲效率,如何用最少时间消耗最多的卡路里?燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度,介绍你以下6种快速减肥运动,女生减肥时最容易瘦的是哪里,跳绳更是重点推介!,
1/跳绳
跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动,跳一小时可消耗1,074卡路里,只跳一阵则可令你的心跳加快,长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。
当然没有人可连续跳绳一小时,所以真正进行时,需要间中休息,每跳几分钟便停一停,走几步喘息一下,再继续跳,这可帮助你获得锻练的最大好处。
跳绳时尽量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳时保持规律的节奏就是正确。
2/游泳
游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动,一个小时可消耗890卡路里,专家指出当我们在冻水中活动,身体为了适应会变温暖,这样会消耗更多热量。
通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始。
想游水时更消脂?方法就是转换不同的游泳姿势,这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。
3/慢跑
慢跑可动用全身肌肉,同时改善心血管系统,以一个轻松的步伐慢跑,一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走,不算是高强度间歇训练,但消脂效果比预期中好。
4/跑楼梯
生活在大都会,搭电梯实在是太方便,但为了减肥瘦身,跑楼梯就是种有效又不花钱的方法,行楼梯不会消耗你太多卡路里,但跑就会!跑楼梯可增强血液循环,令人血液加速运行至全身各部位,比在平地跑消耗更多热量。
加快脂肪消耗速度的方法:1、多多进行有氧运动 无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种。
跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉,加强下肢的力量,但对膝头的负重比较大,如果体重有一定份量的肥胖人士,跑楼梯就未必适合了。
5/战绳
战绳即是Battle Rope,锻练时需要比较宽敞的地方,如大型gym room或是公园,男女也适合玩,透过一连串动作,可大量出汗及消脂,10分钟左右可消耗112卡路里。
战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉,战绳的锻练动作有一定难度,如初接触者可先请教专业教练的意见。
正因为如此,在一般情况下,是用不着脂肪参与供应能量的……人体在正常运动和能量消耗的状态下,消耗体内能量的顺序是:1,糖类。2,蛋白质。3,脂肪。也就是说,脂肪是到最后一种情况之下才会参与代谢,给身体提供能量的。
6/Burpees
Burpees又名波比运动,是一种无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT(高强度间歇式训练)运动的动作,只需简单6个动作20秒就能燃脂!