李伟
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科
副主任医师
走路是一项
人体基本的运动功能
在日常生活中
最常见、最普通的运动方式
从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会。
就是走路
走路会不会造成运动损伤？
会不会对膝关节造成影响？
正确健步走
快来调整你的“走姿”
动作：健步走
【动作步骤】
第一步，放松，以正确的姿势直立 第二步，想象有一条线从头顶将你向上拉 第三步，视线正视前方，缩下巴，背挺直，手肘弯曲 第四步，在脚踩地时，从股关节到膝关节伸直，同时有意识的伸直小腿。第五步，脚后跟着地 第六。
1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10-15厘米
2.健步走的频率大约为1秒钟2步~3步，1分钟在120步左右
正确的走路姿势：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
3.行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢保持正确的力线
正确的走路发力方式，4.脚落地时的步态应从脚后跟到脚尖依次落地，有缓冲的过程，这样脚部落地和交替的过程就会比较轻柔、舒畅
【注意】
1.有明显的膝盖外翻、内翻，内八字或者外八字都是错误的步态
2.如果长期采用错误的姿势，不但起不到健身的作用，还有可能造成膝关节的损伤
3.健步走之后，要注意下肢肌肉的拉伸，如股四头肌 、大腿后群肌肉、大腿外侧肌肉、小腿肌肉的拉伸
