躺在腹肌上睡觉，男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢？
有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况，我们需要选对方法，才能提升虐腹效率，更快练出腹肌身材。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
怎么正确地练出腹肌？男人的六块腹肌，前提条件是体脂率要足够低。脂肪层在肌肉组织上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉。因此，体脂率超过18%的男生，首要任务是进行减脂，而不是虐腹。
一般对于没什么基础的人来说，锻炼腹肌有仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿这四个基本动作。这四个动作的强度是依次增加的，如果可以适应比较高强度一点的训练就一定要选择强度高一点的动作，反复分组训练就会产生比较明显。
为了提升燃脂效率，我们一定要控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，否则你的健身努力就会白费。
当你的体脂率下降到18%以下的时候，我们可以加入虐腹训练，以此强化腹部肌群，让腹肌线条凸显出来。
下面分享一组科学的虐腹训练，每次只需花费10分钟，坚持2个月时间，让你练出迷人的六块腹肌。
动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组
动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组
动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组
动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组
动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组
动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组
让你快速练出腹肌的好方法1 坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头。
