首先，来测试一下自己是否存在骨盆前倾的问题
骨盆前倾自测
如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。骨盆倾斜度测量方法：1、直立位时骨盆入口平面与地平面所形成的角度；2、平卧时骨盆入口平面与。
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
自检是否有骨盆前倾：双手掌放于髋骨，食指、中指放于耻骨上，手掌伸直。看手掌是否是垂直于地面，垂直地面是中立位，（正常）。手掌向前倾斜说明是骨盆前倾，手掌向后说明是骨盆后倾。
骨盆前倾定义
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状是臀部后凸，腰臀比 、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿不对都会影响骨盆的位置。
原因
那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，骨盆前倾的图片，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
骨盆前倾能否恢复？
骨盆前倾的锻炼方法
1.髂腰肌牵拉
2.背肌肌肉放松
3.站姿触地体前屈
骨盆前倾的矫正需要多久？
很多骨盆前倾的人，直到30岁以后腰痛才发现。由于前期骨盆前倾症状不明显，很多人并未能及时发现。这种姿态是长时间形成的，通过短时间的锻炼很难见到成效。一般情况下，需要坚持锻炼半年方能有明显好转。
2、如果三角形的平面垂直于地面,就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜,就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。 骨盆前倾怎么矫正 1、做平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头。
