如果你有下列症状,多半就是中了湿气的招:早上起床昏昏沉沉、四肢沉重;大便次数增多、大便不成形、黏马桶,便后感觉解不尽;嘴里感觉口淡乏味或口中黏腻,食欲不振,容易饱腹、胃胀、胃液反酸等。
对付“湿病”,祛湿是关键。今天,医生就教大家几个日常生活中给身体“除湿”的小妙招。
食疗:专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为,脾主运化水湿。夏季暑湿当令,常食祛暑利湿类药粥,可以健脾利湿,祛除暑湿,有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气,对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。
此外,夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物,可多吃一些具有祛湿作用的食物。
红豆薏苡仁粥
利用艾草,可以用来泡脚,也可以用来煮鸡蛋吃。还可以做艾灸。只要是艾草,都可以去除身上的湿气,暖身必备物品。艾草很好找,也可以到药店买。要是有资源,就自己挖些艾草根来,每周泡个三次脚。去寒去湿效果很好。。
将二者一同煮粥服食,可利小便,消水肿脚气。
茯苓粉粥
将其煮粥服食,对脾胃亏虚,运化不足,食少,大便便溏以及各种水肿等有较好的改善作用。茯苓粥性味平和,四季皆可服用。
白扁豆粥
用其煮粥可健脾和中,化湿消暑,为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品。
泡脚:配合足部按摩可增效
睡前泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,还可以激发肾精、滋养心神,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
首先,泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行,中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候,这个时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环,也可以养肾益肝;
去除身上湿气的方法主要有:饮食调理祛湿法、改善不良的生活习惯及生活环境、运动排汗祛湿法、艾灸祛湿等。1.饮食调理祛湿法:饮食调理能够有效去除体内的湿气,平时可以多吃一些具有祛湿功效的食物,比如薏米仁、赤小豆、玉米须。
再次,需要注意的是泡脚的温度要适宜,略高于体温,不要过烫,38℃-40℃为宜,以免烫伤脚部;
最后,在浸洗过程同时进行足部按摩,效果更为显著。
艾灸:补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用,对于祛除体内湿气具有一定的效果。
去除身上湿气的方法,主要包括饮食、运动、生活习惯等多方面。由于人体的湿气分为内湿和外湿,所以去除体内的湿气要从内湿和外湿两个方面入手:1、外湿是因为潮湿、阴暗等环境的影响,或者是不晒太阳、运动过少,导致湿气聚集。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部,胸骨下端和肚脐连接线中点,即从心口窝到肚脐眼中央的地方,主治疾病为消化系统疾病,如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。此外,对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
每次灸10至15分钟,不仅可以补中气,还可以有效缓解胃部不适。
三,怎样改善身体湿气?1,清淡饮食,少油少盐。清淡饮食有助于调整身体机制,给身体一个清除油脂和湿气的最佳场所。2,减少冷饮和高热量高油脂食物。有些朋友尤其是吃高热量高油脂食物的时候喜欢喝冷饮,觉得这样很有满足感。
运动:跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人,应该加强自身运动。运动出汗是很好的祛湿途径,体内湿气重的人可以根据自身情况,选择适合的运动,比如尝试跑步、健步走、瑜伽等等。
除了运动之外,也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出。
祛湿也得看体质
不是所有人都推荐使用这些日常“祛湿小妙招”。一般来说,舌苔白腻、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情绪低落、白带清稀、痛经明显,中医辨证为“寒湿阻滞”“肝胃虚寒”“脾胃虚寒”的人,在医师的指导下,可以适当尝试进行一段时间的食疗。但如果胃肠有活动期溃疡、大便干结、口腔溃疡发作、月经量过多、胃肠道敏感的人群以及孕妇则需要专业医师辨明体质,加以治疗,不能私自滥用。
1.泡脚 如果没有时间定期进行专业的中医拔罐,那么,可以每天在家里用热水泡脚,每次约20分钟,可活血通络,同样有较好的祛湿作用。2.运动助阳 体内淤积的湿气越多的人,越不爱运动,而运动能促进身体器官运作,加速湿气排出。
文/阮佳琦(北京友谊医院)