俗话说：“春困秋乏夏打盹，快速入睡10个小妙招，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
1、音乐疗法 。心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
教你几招快速入睡小窍门 1、放松身体 肌肉松弛法：比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡。2、呼吸法 你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体。
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
怎样快速入睡小窍门1 1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放。
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠？
市面上，安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。
教你几招快速入睡小窍门 1、放松身体 肌肉松弛法：比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡。2、呼吸法 你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
2、睡前放松
快速入睡小窍门：1. 睡前运动 睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素。
3、养生良好的睡眠习惯
最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
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[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读，2020(17):191.
一、放松快速入睡。默念放松,从头到脚,到全身,身体配合语言,慢慢入睡。 二、呼吸调节法快速入睡 1. 大呼一口气; 2. 闭嘴,用鼻子吸气,从1到4在心里; 3. 停止吸气,屏住呼吸,心中从1到7; 4.呼一口大气,同时心中从1数到8; 5。.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
