面对新冠肺炎疫情，有的人会出现应激反应，会带来很多的心理问题。在初期主要表现为震惊、诧异、愤怒、无助、慌乱、否认、毁灭感；短期来看，有急性应激障碍、焦虑、痛苦、抑郁、恐惧、内疚、易激惹、睡眠障碍、躯体不适等；长期会导致心身疾病，出现适应性障碍等。
“当应激来了之后，如果我们消极应对，就会出现情绪、行为、认知、心理方面的应激反应。调控不好，就会出现身心的问题，如果调控得好，就会变得很健康。”张燕说，当感染新冠病毒后，我们可以开展一些科普健康教育，进行科学治疗；当出现情绪问题时，进行积极的纾解，要说出来；第三步，改变我们的不良认知，寻求社会支持，并且有效地去应对，以解决问题为导向的方法是最重要的。
一、克服恐怖心理首先在心理上告诉自己，要做一个生活的强者，人想改变必须从心改变，一个强大的心灵是无法战胜的。时刻告诫自己我是最强大的，没人能战胜我，这种心理暗示非常重要。数学家纳什在克服，自己的精神分裂时就是。
当出现焦虑、失眠，甚至忧伤情绪，该如何去化解呢？张燕分享，积极的应对方法，以解决问题为导向，具体可以这样做：跟别人诉说或跟别人呆在一起，获得他们的支持搜集有用的信息；充分休息，吃好，注意锻炼身体；积极参加各种活动，转移注意力，如体育运动，读书或做自己喜欢的其他事情；尽量保持以往的作息时间和生活规律；告诉自己，情绪不好是这种特殊时期的正常反应。
紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者。
张燕还与大家分享了一些缓解焦虑情绪的小妙招。一是呼吸训练（腹式呼吸和想象）：把双手放在肚脐上，用肚子吸气，然后慢慢呼气，感觉双手在肚脐上下起伏。二是渐进放松训练：找一个舒适的沙发，播放一些轻松的音乐，双手紧握，打出“一二三，紧；四五六，放松”的节拍，就像做操一样，通过肌肉的紧张和松弛进行有效的渐进训练。三是蝴蝶拍：站在窗口，双手抱肩轻拍，“一二三”，不断暗示自己“就算阳了，通过认真治疗一定会好的”，然后再“四五六”轻拍自己放松，温暖安慰自己，通过这种行为训练最终改变我们的认知模式，积极乐观面对新冠肺炎疫情，消除灾难化和绝对化认知。
做一些放松身心的活动。如：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要。
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（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈。
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