免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病。免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”,相信大家都知道。可是夏天马上就要到了,根本不想出去,更别说出门运动了。其实,有几种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦!
趣味运动小方法
PART.1
唱歌
需要提升自己的免疫力,每天保证自己摄入的营养丰富而充足,对于保证自己的免疫力还是非常重要的。现在越来越多的人都知道,每天足够的维生素等微量元素,其实和身体免疫力息息相关的。但日常的吃里面,其实很难做到每天都能摄入。
没想到吧,其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处如下:
提高身体免疫力
唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。
1、每天都保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强我们的体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。2、习惯早睡早起,尽量保持在。
锻炼腹式呼吸
十大提高免疫力运动,唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番。长此以往,可健脑、提高记忆力。
改善患者便秘症状
一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。
PART.2
下蹲
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。
减肥
标准体重(千克)=身高(厘米)-105。如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。据研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。
放松精神
可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,对身心健康都有好处。
PART.3
踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次,每次1~2分钟。因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。需要注意的是,高血压或太饿、太饱时不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。足底按摩的好处有:
缓解失眠
每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力。
PART.4
揉搓手指
提高免疫力的方法,大致有以下几个方面:一、饮食方面全面、均衡、适量营养,并适量的食用维生素类、蛋白质类,及其他微量元素类含量多的食品,可以提高免疫力。二、适度劳动,劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。三、经常。
现代医学认为身体的末梢处,是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而,通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好,但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高。具体方法如下:
可参照手指与身体对应表揉搓:大拇指对应呼吸器官,改善咳嗽;食指对应消化器官,改善肠炎、胃炎;中指对应耳朵,有效改善耳鸣;无名指刺激交感神经,提高免疫力;小指对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。
PART.5
开按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。具体方法:
一、进行充足睡眠。睡眠能迅速恢复身体活力,让机体免疫力处在旺盛的状态。请点击输入图片描述 二、进行适当运动。锻炼身体,可有效提高身体免疫力,增强抵抗力。请点击输入图片描述 三、补充维生素C片剂。口服维生素C片剂,是提。
多吃六个“一”
增强免疫力
每天一碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。
每天一种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处。需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。
每天一份菌类
菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。有研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。
每天一份橙黄色和深绿色蔬果
2、加强运动 张弛有度 运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。美国阿帕托契州立大学有。
每天一杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康,酸奶最好是经冷藏的、新鲜的低温酸奶,因为可以有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌,而常温酸奶虽然可以保存6个月之久,但经过灭菌后是不含活菌的。
每天一种高维c水果
给身边的人看看,传递健康,传递温暖!愿您健康长寿!