大家是不是看过很多立定跳远攻略，但似乎还是不会？可能因为脑子看懂了，身体没有懂，今天这个方法除了教会你的脑子，也教会你的身体！要想让你的身体掌握立定跳远这个技能，需要学4个动作。
1.原地暂停纵跳
双脚开立与肩同宽，立定跳远的标准动作，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，这个动作做5次。
双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，这个动作做5次。
起跳离地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分。
2. 摆臂连贯纵跳
跳起的连贯动作，这个动作其实非常简单就，就是把向下蹲以后的暂停取消掉，就直接预摆手臂然后跳出去。
首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后。
那我们在第一个动作已经找到了下肢发力的感觉以后，第二个动作我们就把这些动作连贯起来，尤其是配合上手臂，手臂充分上扬，然后向后一定要记得，向后摆动手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前摆动，把身体带出去，连贯的动作至少可以增加你20-30%的蹬地力量
3. 斜向上45度的深蹲跳
1、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。2、从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。
大家看到这里就可以发现我其实是把立定跳远从起跳到落地的过程拆解，一开始我们先练发力的感觉，然后练起跳，然后练空中的姿态，这个动作就是教你保持空中姿态的动作。
4. 正确落地
跳远方法如下：1、起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证。
多练习几次，你就能找到这种刚刚好的感觉，刚刚好可以把你所有的能量用完，而且可以平稳的落地。
立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点。
