1、保持晚餐健康
相信很多小伙伴和我一样，晚餐是一天中最丰盛的一餐，因为晚上的时候，减少了工作的压力，不用面对客户老板，没有时间的限制，所以通常饱餐一顿后就躺下享受饭后娱乐时光。这样的生活方式是极其不健康的，我们要慢慢的让自己的晚餐健康起来，其实也很简单，我想瘦20斤最快的方法，少吃油腻的食物，多吃清淡的饭菜，减少肠胃的负担，久而久之就能适应了。
相信很多小伙伴和我一样，晚餐是一天中最丰盛的一餐，因为晚上的时候，减少了工作的压力，不用面对客户老板，没有时间的限制，所以通常饱餐一顿后就躺下享受饭后娱乐时光。这样的生活方式是极其不健康的，我们要慢慢的让自己的晚餐健康起来，其实也很简单，少吃油腻的食物，多吃清淡的饭菜，减少肠胃的负担，久而久之就能适应了。
1、科学的减肥方法主要就是一方面保证营养的充足，另一方面还能够促进体重的下降，主要就是做到饮食的多样化。2、不要吃一些热量偏高的食物，比方说不要吃一些油炸的食品，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，主要是选择性的进行进。
2、坚持每天吃蔬菜水果
蔬菜是减肥日程中必不可少的一项食物，在减肥的道路上觉得吃蔬菜很难为情，因为它既没有辛辣刺激的味道，吃完又没有满足感，所以我们为了预防肥胖，要从最开始坚持吃蔬菜水果。蔬菜热量很低，但是富含膳食纤维，不含脂肪和油脂，这对减肥是非常有益，且没有任何副作用的。
科学健康减肥的方法 一、科学减肥方法 食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物。
3、计算热量
小伙伴们一定要学会用手机软件计算食物的卡路里，了解了自己每天摄入的脂肪含量，才能有计划地进食。每天吃饭的时候对自己的饮食做到心中有数，只要热量不超标，就能合理的控制自己的体重了。温馨提示各位小伙伴称体重不能天天都称，而应该以周为周期观察自己的体重变化。
1、科学减肥瘦身要遵循客观规律，只有顺着规律减肥，才能真的又快又稳，不反弹。2、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。3、坚持运动运。
4、多种运动结合锻炼
10. 戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。11.减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼。
各位小伙伴们，减肥其实并没有我们想象的那么难，也没有那么难以成功。只不过很多人都不能坚持下去。所以我们在预防减肥的时候也要坚持下去，才能见到明显的效果。如果你不能一开始就坚持专业的运动，那就多做些消耗热量的动作，哪怕是散散步也比坐在家里强得多。
让我们胖的从来不是碳水，而是乱七八糟的高热量零食，所以科学减肥的第一步就是每日三餐正常吃饭，少吃零食。不想吃米饭面条的人可以用玉米、荞麦面、红薯等优质碳水代替。二、均衡营养想要科学减肥在饮食上摄入要均衡，蔬菜。
