仰卧起坐
仰卧起坐虽然是女生选考项目，但通过仰卧起坐的练习可以增强腰腹的力量，做仰卧起坐的要领，是提高跑步、立定跳远、实心球成绩的基础。，
考试规则（各地区规则稍有不同）
起坐时，双肘必须触及或超越两膝；
仰卧时，两肩胛骨必须触垫。
考试过程中不能有外人辅助。
计时一分钟，取完成符合标准的动作次数！
没人只有一次机会！
考试时，若考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续进行考试。
犯规行为
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着。
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
训练小技巧
※初学者避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，然后逐步增加次数。
※开始训练时要采用缓慢的速度，就像慢放一样，起身时呼气，这样能使腹部深层肌肉参加工作。
※单人完成，双手不要放头后，可以放胸前，这样可以避免手用力而拉伤颈部肌肉。
※参与仰卧起坐的肌肉是核心肌群，训练核心肌群的方式有很多，其中王牌方式就是平板支撑
满分突破练习（独自完成，不借助外力）
仰卧起坐的正确的做法：步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。步。
1.直腿两头起（难度大可以变成屈膝）：练习腰腹力量，提高动作的速度
2.仰卧举腿：增加腰腹力量
1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。2、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。3、如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝。
3.负重仰卧起坐：可以借助器械等练习，提高腰腹力量
1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。2、屈腿两头起，20次×3组。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。
训练计划：
20秒训练：提高爆发力，保证动作质量。
40秒训练：提高动作速度，适应动作节奏。
1分钟训练：标准考试时间，训练时要注意节奏，最后10秒-15秒冲刺很重要。
1分10秒训练：主要耐力训练，练习节奏同一分钟。
