考试一直伴随着大家成长，面临强大的压力，我们或多或少在考前出现了考试焦虑症。离考试的时间越近，心就越难静下来。
考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、出冷汗、手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。
一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，考试成绩便会不理想。
考试焦虑的原因
自我期望过高
知识准备和应试技能不足，给自己定的目标超出了自己的实际能力所能达到的水平，基本功不扎实，临阵磨枪，准备不充分，临考前紧张和焦虑的心态便油然而生。
自信心不足
压力因素
①父母的压力：父母普遍会期望子女能更好地实现自己的理想，子女也会无形中给自己增加压力，不想辜负父母的期待，进而产生产生焦虑情绪；
方法问题
考前身体状况不好
考前生病、失眠、过度疲劳等，导致体能上竞技状态不佳，容易产生高焦虑。
如何调适考试焦虑
首先要接受自己的焦虑，正视自己的焦虑
一旦你认为自己的焦虑属于比较常见的现象后，反而会不那么焦虑了；找个值得你信任的人把焦虑情绪表达出来，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
1、放松全身。人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望
客观的评价自己的能力水平，根据自己的实际水平给自己定个适合自己的目标，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。
缓解来自外界的压力
①来自父母的压力，一定要和父母交流，因为很多父母并不知道自己的期望会无形增加孩子的压力。因此告知父母自己的感受和压力是非常重要的，和父母共同制定目标，得到父母的支持而缓解焦虑。
睡眠很重要。若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间 而这也就会导致你的紧张心理出现。吃早餐 早餐是三餐里最重要的一餐，若是。
②给自己来个客观的综合评价，要得到社会和老师的认可，在于自己脚踏实地的学习行为，过程很重要，结果只能顺应自然，如果没有过程，不可能有好的结果。因此放下对结果的期待，同样会缓解焦虑情绪。
③一味的害怕同学超过自己每日紧张不安，反而会使学习成绩下降，还不如放下竞争的压力轻松上阵。
学习应试技巧，先易后难
考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他较简单的题目完成后，再回头做比较难的题目，这样会有个良性循环。
缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而。
体能和物质准备
考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，要适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物，以保证有充分的体力。在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证、文具用品、交通工具、手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。
怯场的控制
如出现心慌头晕、手抖出汗等症状，可用“调整呼吸法”，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，即全身放松，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。
其实考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，平日多储备知识和技能，学会自我调节的方法，考试焦虑是完全可以调适的。如症状严重需及时进行治疗，以免造成不必要的麻烦。
北京安定医院临床心理中心
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克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己。
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