原创内容,擅自搬运者必究!
夏天就要到了,又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗?
好身材是需要平时的自律,大多数女生平时缺乏锻炼,喜欢吃甜食,容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿,这让她们与吊带衫跟短裙无缘。
相信每一位男人都希望自己拥有一个强大有力的手臂,想要得到这样的手臂,就必须要拥有小臂肌肉,那么,怎样练小臂肌肉呢?下面一起来看看吧!1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体。
女生的体脂率需要控制在24%以下,才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉,看起来会让你显胖10斤。
如何训练小臂肌肉1 早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各。
小编属于典型的苹果型身材,通常上半身会比下半身显胖,尤其是身材稍微发胖的时候,就会出现可恶的拜拜肉跟大圆脸,看起来十分臃肿。
为了减掉拜拜肉、蝴蝶袖,小编试过了很多方法瘦手臂,最后通过饮食管理跟运动锻炼减掉手臂赘肉后,整个人看起来都显瘦多了,穿衣服也好看了很多。
怎么才能减掉拜拜肉,恢复细长手臂呢?下面让小编告诉你:如何让手臂围度下降2cm,我们需要从3个方面入手:
第一个方面是饮食管理,为了控制卡路里摄入,避免热量过剩才能提升燃脂效率。我们要戒掉各种不健康、高热量的食物,尤其是炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、蛋糕之类的发胖食物。
三餐要规律,饭前先喝一杯水,饭后不喝汤,以此控制胃容量。少吃主食,吃点粗粮可以延长饱腹时间,降低暴食几率。
第二个方面是多做有氧运动,没有运动基础的人可以选择快走、广场舞,有一定运动能力的人可以选择慢跑、打球、游泳之类的训练,选择性的运动可以提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。每周坚持4-5次锻炼,让你慢慢减掉身上赘肉,手臂粗壮的问题也会逐渐得到改善。
最简单的方式就是进行自重悬挂,它是做引体的准备动作,只要能够做到长时间的悬吊,就可以对小臂肌肉进行有效的刺激,若是觉得悬吊的刺激有限,还可以翻腕,把身体略微抬起训练,难度就会有所提升。2、俯卧撑:用自重来锻炼小。
动作1、哑铃弯举
坚持10次,进行3-4组
动作2、单手哑铃曲臂伸
坚持10次,进行3-4组
动作3、哑铃推举
坚持10次,进行3-4组
动作4、哑铃侧平举
坚持10次,进行3-4组
动作5、屈腿仰卧后撑
坚持10次,进行3-4组
动作6、跪姿俯卧撑
坚持10次,进行3-4组
双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次)双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小。