医学减重专家陈伟 2022-07-08 今天
近些年,出现了不少类似于桑拿减肥,裹保鲜膜减肥的神奇“减肥法”,甚至还有专门“暴汗服”、“桑拿服”,号称能帮助人们大量出汗,怎么快速出汗1分钟,快速减肥。很多对此深信不疑的人,即使到了夏天,减肥时也要裹上保鲜膜,穿上“捂汗”服,但结果往往适得其反。
女子穿暴汗服健身导致心悸晕倒 微博截图
的确,和称体重等方式相比,汗如雨下、汗流浃背在视觉上更直接,更容易让正在减肥的人成就感满满,仿佛流出的不是汗水,而是卡路里。很多人甚至坚信:不管是不是因为运动,出汗多,减重就快,出汗越多,减重的效果就越好。
为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用,含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可。
但是,有这种想法的人,其实都忽略了这样一个常识:出汗多并不等同于减得快。
首先,你需要了解人为什么会出汗。作为恒温动物,体内温度过高或者过低,都会对人体造成伤害。正常生理状态下,人出汗是为了将体内多余的能量排出,维持体内温度平衡。出汗只能分泌少量的能量,大约1克汗会散发0.58千卡的能量,以使体温下降。出汗可以把体内一些无用的物质排出来,但对消耗脂肪并没有效果。
其次,人在高温状态时大量出汗,确实会让体重暂时下降。但这种下降是一种危险的假象。处于失水状态,人体细胞就会像枯萎的花朵一样,会导致一系列严重的不良反应。因此,在大量出汗后,需要及时补充水分,帮助身体细胞复原,而体重也会随之反弹。但流失的电解质则无法补回,时间久了还容易发生营养不良。
1、室内运动出汗最快的方法是在跑步机上快速奔跑,如果没有跑步机也可以在室内模拟快速跑步、上肢快速轮臂、热舞或快拳也可以。2、在运动的时候,机体主要的产热器官是骨骼肌,要想出汗最快就要动用全身最多的骨骼肌参与运动。
最后,很多正在进行运动减肥的人常有一种误解:出汗多,就代表着减肥效果好。这也是不完全正确的。出汗多,只代表体内水分流失多,但不一定都能够减脂。一些合理的运动,特别是抗阻运动,并不会出太多的汗,却会消除更多的内脏脂肪。
1、高抬腿40秒。挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。2、开合跳。双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,同时双臂向上打开放下。两次开合跳后,双腿分开跳跃,双臂打开。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
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1、想要快速出汗的方法就是运动,我们可以通过去打羽毛球、打篮球等运动,利用比赛计数计胜负的方法,刺激人们为胜利荣誉的夺取。剧烈的运动后,就会快速出现大量的汗液,运动中会让人身体的温度高于环境温度,从而利用汗液来降。