尿急、尿痛、尿不尽......
有时di…di…di…
有时----（无）
前列腺锻炼的方法和技巧这种最好就是去到医院的泌尿科，首先得检查一下看看自己的前列腺有没有问题，然后听从专家的建议会更好一点。
自从前列腺出了问题，表面上我还是那个雄风依旧、血气方刚的赵关张，可一到要交作业的时候，就成了扶不起的阿斗。
以前“金枪不倒小霸王”，现在“多愁善感快枪手”。
都说三十而立，前列腺5分钟锻炼法，本该是奋斗的年龄，我却陷入了“安逸”，成天软绵绵地提不起劲。我TM真想锤死自己！我才三十而已！
无数个深夜，辗转难眠的我，偷偷地拿出手机打开了x瓣、x乎，看到这个的时候，我的内心是崩溃的。
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（1）收腹做肛门体操，自发呼吸，吸气收小腹，缩肛门3秒，吐气放松，连续100次。姿势不受限制，如站着、坐着、卧着都可以；（2）增加会阴部的运动量，如果经常练习太极拳，可以改善会阴部的血液循环，预防和治疗前列腺增生。
可看到这些，又燃起了一丝希望……
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他们说的，孰真孰假？我这软脚蟹的病，还有得治吗？
终于有一天，快要神经质的我，跟领导请了2小时的假，来到了深圳市人民医院泌尿外科，敲开了副主任医师袁谦的诊室门：
医生，我想问……
01.
“我是不是得了前列腺炎？”
没想到，袁医生第一句话就给我吃了颗大大的定心丸：
你先别紧张，在我们正规医生眼中，很多找上门病人都是在自己吓自己。
“前列腺炎”，一直被过度诊断、过度治疗了！
实际上，在有前列腺疼痛或会阴不适感觉的男性患者中——
只有不到10%的患者实际存在细菌或其它病原体感染。
90%的患者是“慢性盆腔疼痛综合征”（CPPS），这些患者的前列腺在病理学水平上和正常人没有任何区别。
这两个病怎么区分？
前列腺炎是位于盆腔深部的腺体发炎，前列腺我们看不见，一般也摸不着，必须经过系统筛查才能确诊。
慢性盆腔疼痛综合征就像“盆腔里的头痛”，是一种心身疾病，需要考虑盆腔内肌肉和神经因素来诊断。
图片来源：腾讯医典
02.
不能只看尿频、尿急，还要看有没有感染
袁医生说，系统的“前列腺炎”筛查标准要满足2个条件：
出现尿频、尿急等症状3个月以上
经过尿两杯/尿三杯实验、查体、B超等检查，明确是否有细菌、衣原体、支原体、解脲脲原体的感染。
若存在感染因素即为前列腺炎（Ⅰ/Ⅱ型前列腺炎），需使用敏感抗生素治疗。
如果排除了感染因素，应该归类为慢性盆腔疼痛综合征。
03.
啥？你是新媒体小编？那得仔细查查！
袁医生说，上面讲的盆腔疾病，跟你的生活习惯、职业都有关。
饮酒、久坐、性生活过于频繁（包括手淫）、憋尿、焦虑压抑都是盆腔疾病的主要诱因。
出租车司机、程序员、新媒体小编、设计师，都容易躺枪。
听到这，我菊花一紧。
“医生，我就是新媒体小编……这半年来，因为有疫情，几乎要24小时在线，随时发推文，不管深夜还是早上……”
人体内脏和器官除了心肺外还真都不是能锻炼的，但是前列腺是能够保护的：1、不久坐，尤其是夏天。每隔1个小时就起来活动活动，前列腺出问题大多都是坐出来的。2、平时多饮水，这里指白开水、纯净水等自然水。对排毒也有。
这下到医生紧张了。
仰卧起坐 仰卧起坐也是一种可以很好，预防男性出现前列腺炎的运动方法。这是因为，男性在进行仰卧起坐的时候，往往锻炼的是自己的腰部力量。很多时候，我们出现了前列腺炎与我们的肾脏不好也有一定的关系。对此，我们就可以。
“啥？这么惨……你不会是……那个卫健委的小编吧？”
“医生，我可以不说那么具体吗？”
“行，没问题！现在最要紧的是，我得为你做个详细的检查。放心吧，我不会说你是卫健委小编的。”
我……
04.
还有一个可能：撸多了也会得这病！
医生又问：小伙砸，你这么忙这么累，应该没有女朋友吧。
我：有是有，但瞧这状态，估计也离分手不远了……
医生：分了也要注意，单身的人，最怕就是“撸”得不知节制。
“撸管”就图一时爽，求快，但撸多了真不好，肌肉在持续收缩时会引起肌肉痉挛、疼痛，进而诱发慢性盆腔疼痛综合征。
如果不懂得克制，还会发生一件恐怖的事情：
硬不起来了。。。。
05.
那这种病会影响以后生育吗？
医生说，慢性盆腔疼痛综合征一般不会影响生育能力，但是会引起阳痿或早泄，影响夫妻感情。
X生活不和谐，造人计划也不好开展。
06.
2、药物治疗：缩小前列腺体积或改善症状药物，包括一些中成药，目前比较好的就是「暖腺膏」。3、手术处理，手术解决不是目前最好方法，常常会给病人带来沉重负担，并且复发率较高。平时生活上应该注意，保持清洁卫生，经常换洗。
那这病还有得治吗？
医生扶了扶眼镜说：
从患者治疗经验反映来看，慢性盆腔疼痛综合征的药物治疗效果普遍有限，最主要还是运动疗法，辅助以中药或植物性制剂药物治疗。
运动疗法中，公认有效的是慢跑和瑜伽拉伸疗法。
07.
重点记住这3个姿势！能让你重振雄风
这就是我自创的——
盆底调节疗法三步法，睡前10分钟就能做完。
袁谦医生怕我不懂，转身从柜子里翻出一张瑜伽垫铺在地上，当场示范。
据说他编排的这套“重振雄风操”，还得到过国际瑜伽大师 Clayton Horton的指导。
第 1 式
趴在垫子上
两膝分开，与肩同宽
两脚并拢，脚背着地
臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸，尽力拉长上身
均匀平稳地呼吸20次
第 2 式
第一个非常有效的锻炼方式是每天进行40分钟以上的慢跑，慢跑作为一种常见的运动方法，可以起到减脂减肥的作用，同时也可以加速人的新陈代谢，对于一些身体健康的男性来说，可以提高自身的身体素质，与此同时达到预防前列腺炎的。
右膝屈曲向上，双手抱住右小腿
均匀平稳地呼吸10次
同法练习对侧
第 3 式
两脚相对并拢
双膝尽量打开
均匀平稳地呼吸20次
08.
万一查出是前例腺炎，以后还能啪啪啪吗？
袁医生说：当然可以！不过得注意安全。
听完袁医生的耐心讲解和示范，我终于松了一口气。
本想再多聊两句，一想到兜里不停震动的手机，几十条催稿的语音，一刻也不能多坐了，匆匆起身出了诊室门。
没想到袁医生追了出来：“小伙砸，还有一点忘了跟你说。”
啥？
“这病要注意休息！回去跟你们领导说说，发完这条今天就别再发了！”
-End-
「有用就扩散」
专业指导：深圳市人民医院泌尿外科 袁谦
