嗨，大家好
有网友留言问
一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的！
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
使用以下方法可以让自己快速入睡：（1）加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态；（2）睡前半小时不要玩手机，避免大脑处于亢奋状态；（3）关灯戴眼罩睡觉，在黑暗的环境中更容易睡着。关于快速入睡的方法，。
可能会睡出毛病的
快来跟着我们一起看看吧
划重点
1、深呼吸放松心灵：心理暗示让自己放松下来，但又因为心里有事又是很难放松下来的。要学会利用深呼吸，在一吸气一吐气的瞬间，你就能感觉轻松很多，也能促进睡眠。2、睡前不看电视电影：很多人喜欢躺在被窝里边看电视边睡觉。
错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
我们可以闭上眼睛，听些舒缓的音乐，让注意力都集中到音乐中去，慢慢的就会抛开脑海中的杂事，不知不觉中就睡着了，这就和婴儿哄睡的催眠曲有着异曲同工之妙。也有些老年人在睡觉的时候喜欢听评书或者广播，也是一样的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
有的人吃完晚饭之后去跑步减肥，或者是做一些运动，当我们身体累了的时候，是很容易睡着的，而且睡的很香。所以说，睡觉之前可以做一些运动，这样身体就会困，很容易睡着。也可以泡泡脚，缓解一下疲劳，这都是有助于睡眠的。
3.趴着睡
如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。6、睡前1小时远离电视、电脑 睡前
趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，5分钟立马睡着的方法，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。
划重点
什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
划重点
睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步
第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
划重点
如何提高我们的睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
健康小贴士
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度。
1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；
2. 正确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；
3. 睡眠仪式感三步骤：第一步搓掌熨目；第二步轻抚头发；第三步缓摩腹部；
4. 提高睡眠质量的小建议：晚上睡眠不超过8小时；每晚尽量23点前入睡；午睡最好不超过1小时。
