焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。
其实焦虑情绪是每个人都有的，在我们的生活中你肯定常常听到“我烦死了”“我快崩溃了” “我头都快炸了”等等描述焦虑的句子。
图片来源于网络，侵删
焦虑通常来势汹汹，令人很不适，且往往伴随着出汗、呼吸加快以及情绪失控等症状。
焦虑其实是一种进化过程中留下的心理机制。当人们觉得自己身处危险或巨大压力的情境中时，焦虑可以帮助人让自己的身体准备好“战斗”或“逃跑”，也即“战或逃反应”。
如何缓解心理焦虑 1、放松方法。 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。 2、适应方法。 对产生焦。
图片来源于网络，侵删
尽管焦虑可以帮助人们生存下来，但在非必需情况下启动“战或逃反应”或许会带来一些问题。
如果长时间受到焦虑情绪影响，精神会高度紧张，严重时会导致疾病发生。小到失眠、胃痛、头痛，大到胃溃疡、心脏病、高血压、焦虑症等疾病。
图片来源于网络，侵删
焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。
毕竟人都会疲累，人们的精神也需要放松和休息，那面对焦虑这种负性情绪该怎么办呢？
1、幻想好的事物
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
改善、缓解焦虑症，主要是通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果会更佳，但是需要通过反复试验寻找最合适的治疗方法。首先心理治疗包括认知行为治疗、支持性心理治疗以及其它治疗。其它治疗包括生物反馈治疗、松弛。
图片来源于网络，侵删
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&34;&34;这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，焦虑症根本不是病，你会发现你果真平静下来了。，
图片来源于网络，侵删
3、找点事做
如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。
焦虑过后，你会发现，在做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
图片来源于网络，侵删
4、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。当你的焦虑感袭来时，做几次缓慢地深呼吸，让自己平静下来，集中精力，忘掉其他的事情。
深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法：每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。
图片来源于网络，侵删
5、听音乐
一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现，听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。
图片来源于网络，侵删
6、体育锻炼
图片来源于网络，侵删
7、学会精神转移
当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来。
比如看一本书，看一个电视剧，种一些花草，认识一些朋友，回忆儿时的趣事，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
图片来源于网络，侵删
如果发觉自己的焦虑情绪无法自我缓解和克服，给你带来明显的焦虑体验和痛苦感，切切实实地影响着个人的生活和社会功能，一定要及时到精神专科医院就诊。
因为经过正规、系统的治疗，焦虑情绪是可以被“赶跑”的，你也能重新拥有幸福生活。
图片来源于网络，侵删
一是渐进式肌肉放松。几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。渐进式肌肉放松的。
我是精神科夏主任，如果你长期饱受失眠焦虑困扰，无法自我缓解，可以在评论区留言，我来帮你！
